Потеря волос от потери веса, как правило, обусловлена условием, известным как телогенный эффлювий, согласно Американскому остеопатному колледжу дерматологии. При нормальных обстоятельствах волосы растут так же, как? дюйм в месяц в течение примерно 2 лет, затем переходит в фазу покоя, которая известна как телоген. В конце фазы покоя старые волосы выпадают, чтобы освободить место для новых волос. Приблизительно 10 процентов волос переходит в фазу отдыха. Физический и эмоциональный стресс от диеты может вызвать больше волос, чем обычно, чтобы перейти в фазу покоя и выпасть, когда появляются новые волосы.
Шаг 1
Убедитесь, что вы едите достаточно калорий. В то время как вам нужно ограничить количество калорий для потери веса, ограничение слишком много может вызвать потерю волос, потому что организму не хватает энергии для поддержания роста волос, согласно Hairfinder.com. Умножьте целевой вес на 10, чтобы получить ежедневный лимит калорий.
Шаг 2
Ешьте достаточно белка, который является основным компонентом волос. Потребности протеина основаны на индивидуальных факторах, таких как масса тела и уровни активности. Используйте калькулятор пищи, например, планировщик в MyPyramid.gov, чтобы определить количество белка, которое вам нужно в день.
Шаг 3
Включите целые зерна, фрукты и овощи в свой рацион. Цельные зерна содержат железо, которое, по данным Национального совета по борьбе с анемией, является основным фактором выпадения волос. Фрукты и овощи также содержат витамины А, С и Е, а также цинк, которые все способствуют росту волос.
Шаг 4
Возьмите питательную добавку, такую как мультивитамин, который содержит по крайней мере 100 процентов вашего RDA для всех витаминов и минералов.
Шаг 5
Вес себя раз в неделю, чтобы оценить ваш процесс. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует не более 2 фунтов. в неделю для здоровой потери веса. Если вы теряете больше, вы рискуете выпадением волос.
