Потеря веса достаточно сложна, не имея при этом проблем с вашим периодом одновременно. Общие менструальные и предменструальные симптомы включают в себя тягу к пище, спазмы и задержку воды, и все это может повлиять на вашу мотивацию по снижению веса. Несмотря на то, что вы чувствуете, изменения, которые вы испытываете, являются незначительными и временными. Ни один из них не должен вмешиваться в долгосрочную потерю веса. Поддерживайте свою мотивацию, чтобы похудеть в течение вашего периода с сочетанием здорового питания и регулярной деятельности.
Сопротивление
Успешная потеря веса мотивирует вас поддерживать здоровое поведение, поэтому не позволяйте гормону под влиянием сладких или соленых пристрастий к еде во время вашего периода выталкивать вас с пути. Согласно исследованию в Южной Африке в Медицинской школе Университета Витватерсранда, ваш метаболизм увеличивается от 5 до 10 процентов за несколько дней до начала вашего периода. Это увеличение сжигает дополнительно от 100 до 200 калорий в день, но это также вызывает тягу к пище. Удовлетворите свою тягу здоровыми продуктами, такими как миндаль, яблоки, обезжиренный йогурт или сырые овощи с низким содержанием жира.
Упражнение
Судороги и вздутие живота делают пробег на дальние расстояния кажутся непривлекательными, но прерывание ваших планов упражнений в течение вашего периода не поможет вам сбросить вес. Уменьшите интенсивность упражнений, когда вы не чувствуете себя хорошо. Замените оживленную прогулку или другую деятельность с низкой интенсивностью в дни, когда ваш период заставляет вас чувствовать себя больным или летаргическим. Используйте более легкие веса и меньшее количество повторений при силовой подготовке. По словам Женского центра здоровья женщин, регулярное ежедневное упражнение улучшает настроение и облегчает спазмы, улучшая кровообращение.
Предотвращение вздутия
Облегающая одежда и раздутый живот легко убивают вашу мотивацию потери веса. Удержание воды заставляет вас чувствовать себя раздутым, и употребление соленых продуктов с высоким содержанием натрия увеличивает количество воды, которую вы сохраняете. Предотвратите вздутие живота, прежде чем это произойдет, ограничив потребление натрия за неделю до начала вашего периода. Избегайте добавления соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервированные продукты, соевый соус, замороженные блюда и переработанные закуски. В течение этой же недели еще больше минимизируйте воздействие натрия, выпив по меньшей мере восемь стаканов с чистой или нулевой калорийной ароматизированной водой и съедая плотные фрукты и овощи. Увеличение потребления жидкости помогает вашему телу вымыть воду, оставшуюся до и во время вашего периода.
Пропустить масштаб
Даже если вы будете осторожны, удержание воды и гормональные изменения могут временно добавить несколько лишних килограммов. Наблюдение за увеличением числа на шкале обескураживает, особенно если вы теряете вес. Перестаньте взвешивать себя за несколько дней до того, как ваш период начнется и возобновится после полного окончания кровотечения. Пока вы поддерживаете здоровую диету и регулярно выполняете упражнения в течение своего периода, этот временный провал при взвешивании самостоятельно не будет отрицательно влиять на ваш взвешенный после взвешивания период.
