Быть качественным кувшином - это намного больше, чем просто ловить мячик и возвращать его кувшину. Вы также должны быть достаточно сильными и подготовленными к физическим требованиям этого вида спорта. Во время игры ловушки приседают и стоят более 100 раз, выбрасывают базовых бегунов, которые пытаются украсть вторую базу, блокировать дикие смолы и блокировать тарелку от базового бегуна, пытающегося забить. Программа тренировки, предназначенная для повышения вашей силы и маневренности, может помочь вам эффективно играть в вашу позицию.
Укрепление ног
Приседания - это упражнение, которое создает силу ног, которые нужны ловушкам во время игры, и выдержать полный сезон за тарелкой. Приседания могут выполняться, удерживая штангу поперек верхней части спины, с гантелями по бокам или с собственным весом тела. Чтобы выполнить приседание, встаньте с ногами о ширину плеч и согните ноги, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Сделайте меньшее количество повторений с более тяжелым весом, чтобы увеличить мощность и размер, а также более высокие повторы с меньшим весом или весом вашего тела для прочности и выносливости.
Улучшение вашего движения
Боковые выпадения помогут укрепить мышцы, необходимые для бокового движения. Мешки с обеих сторон в грязи должны быть заблокированы, а быстрое боковое движение - ключ к тому, чтобы попасть перед диким шагом. Встаньте, положив руки на бедра, или гантель в каждой руке, затем выйдите на обе стороны в выпад. На этом этапе вы можете вернуться к началу с вашей ногой или поднять свою прямую ногу и продолжить в этом направлении. Выполните равное количество повторений с каждой стороны.
Улучшите свою ловкость
Нога - важный аспект того, чтобы быть зрелищем. Блокирование смол и поворот, чтобы выкинуть базовых бегунов, требует от вас быстро подняться на ноги. Включение веревки, прыгающей в вашу тренировку, поможет увеличить скорость и координацию ног. Практикуйте прыжки с обеих ног на земле сразу и с различными комбинациями одной ноги.
Пьерометрия нижнего тела
Плиометрия нижнего тела относится к тренировке прыжков, и это эффективный способ создания взрывной силы ноги. Вы можете выполнять низколицевые плиометрики, просто приседая вниз и прыгая так высоко, как вы можете снова и снова, или вы можете создавать конкретные упражнения. Подпрыгнуть на скамью и вниз - это один эффективный ход, так как он выполняет поворот на половину тела каждый раз, когда вы прыгаете.
Пьерометрия верхних тел
Плиометрия верхнего тела усиливает ваши руки и плечи, что помогает держать руку сильной для всех, что нужно сделать, чтобы бросить зрелище. Используя мяч для медикаментов, выполняйте взрывные метательные движения обеими руками, используя ваши руки и ноги для выработки энергии. Бросьте лекарственный шар над головой на стену, в сторону от стены, вверх и над головой и ударите ее в землю. Вы также можете выполнять плиометрические отжимания, вздымаясь с пола в середине каждого повторения.
