Неактивная щитовидная железа или гипотиреоз - это состояние, которое обычно поражает женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Гипотиреоз может снизить ваш метаболизм, делая управление весом и потерю веса сложным без здорового образа жизни. В дополнение к потенциальному увеличению вашего метаболизма, есть продукты, которые, как известно, улучшают функцию щитовидной железы. При потреблении на регулярной основе они могут уменьшать и предупреждать симптомы недостаточной тиреоидной инфекции.
Продукты, содержащие селен
Цельнозерновой хлеб. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Считается, что продукты, которые обеспечивают селен, полезны для функции щитовидной железы. Диетолог Энн Коллинз предлагает, чтобы вы последовательно питались богатыми селен продуктами, такими как хлеб из цельной пшеницы, отруби, бразильские орехи, тунец, лук, помидоры и брокколи, чтобы улучшить функцию щитовидной железы. Эти продукты также высоки в других питательных веществах и клетчатке, что может способствовать общему здоровью и управлению весом. Цельные зерна также содержат витамины группы В, которые также могут улучшить функцию щитовидной железы.
Продукты с высоким содержанием волокон
Свежие фрукты и овощи. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Клиника Хартфорда предлагает диету с высоким содержанием клетчатки для тех, кто борется с недостаточной щитовидной железой. Такая диета улучшает регулярность и может помочь вам поддерживать здоровый вес. Чтобы увеличить количество клетчатки в вашем рационе, употребляйте фрукты и овощи с большинством блюд и закусок. Замените белый или подслащенный хлеб и злаки более здоровыми, цельнозернистыми сортами. Диета с высоким содержанием клетчатки должна обеспечивать ежедневно приблизительно от 20 до 35 г клетчатки. Если вы пользуетесь препаратами щитовидной железы, чрезмерное потребление клетчатки может влиять на синтетическую щитовидную железу, поэтому оставайтесь в этом диапазоне и ищите рекомендации своего врача, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Продукты, богатые антиоксидантами
Черника. Фото: Волосина / iStock / Getty Images Антиоксиданты являются мощными питательными веществами, которые уменьшают развитие определенных заболеваний и могут улучшить функцию щитовидной железы. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует продукты, богатые антиоксидантами, такие как черника, вишня, помидоры, кабачок и сладкий перец. Потребление разнообразных продуктов регулярно уменьшает симптомы гипотиреоза. Добавьте ягоды к завтраку, коктейли и злаки, и включите свежие, красочные овощи в обеды и обеденные салаты и заготовки для достижения наилучших результатов.
Продукты, богатые железом
Тофу на тарелке. Фото: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Продукты, содержащие хорошее количество железа, могут улучшить функцию щитовидной железы. Железо содержится в различных продуктах, таких как постное красное мясо, тунец, лосось, моллюски, большинство боб, листовая зелень, тофу и обогащенные зерновые продукты, такие как хлеб и злаки. Многие из этих продуктов содержат волокна, антиоксиданты и витамины группы В, что делает их идеальными вариантами для лиц с гипотиреозом. Разнообразные зеленые овощи и цельные зерна, съеденные ежедневно, и три унции рыбы два раза в неделю улучшают общую диету и потенциально позитивно влияют на уровни щитовидной железы.
