Максимальное количество калорий, которые можно записать в день, зависит от активности тренировки, в которой вы участвуете, и продолжительности. Чтобы сжечь большинство калорий, примите участие в наиболее эффективном действии до тех пор, пока это безопасно.
Максимальная продолжительность тренировки
Американский колледж спортивной медицины рекомендует максимальное ежедневное упражнение продолжительностью 90 минут, которое, по их словам, может потребоваться тем, кто хочет потерять жир.
Самые эффективные упражнения
Согласно MayoClinic.com, бег - самая эффективная физическая активность сжигания калорий. 150 фунтов. человек горит около 986 калорий, работающих в течение 60 минут со скоростью 8 миль в час. Если бы этот человек бежал в течение 90 минут, они бы сжигали в общей сложности около 1 479 калорий.
Соображения
Потеря веса требует от вас создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете, работая в течение 90 минут, но вы также можете помочь создать больший дефицит калорий, ограничив потребление. Еда низкокалорийных продуктов будет поддерживать ваши усилия по снижению веса.
