Фраза «яблоко в день держит доктора» может показаться более коммерчески привлекательным, чем «яблоко в день задерживает запор», но последнее также верно. Запор возникает по ряду причин, но содержание клетчатки яблока может помочь облегчить это состояние желудочно-кишечного тракта и позволит вам легко и регулярно выполнять движения кишечника.
Запор Причины и симптомы
Запор определяется как неспособность иметь три или более дефекации через неделю. Несколько факторов могут привести к запорам, включая нехватку клетчатки в вашем рационе, неадекватную физическую активность, обезвоживание и медицинские условия, такие как синдром раздраженной толстой кишки. Когда вы страдаете запором, у вас возникают трудности с движением кишечника, или вы проходите чрезмерно тяжелые стулья. Напряжение в течение более 10 минут и отсутствие возможности испражнения - это признак, что вы запор.
Яблоки могут помочь
Потребление адекватного волокна - простой способ снятия запоров, а яблоки идеальны из-за их высокого содержания волокна. Взрослые должны потреблять около 30 граммов общей диетической клетчатки в день, и один или два яблока могут быстро помочь вам в достижении этой цели. Всегда есть свое яблоко с кожей, так как кожа содержит значительное количество волокна плода. У яблока диаметром 3 дюйма есть 4,4 г волокна, когда он не очищается, но пилинг яблока уменьшает содержание волокон фруктов до 2,1 грамма.
Роль растворимого и нерастворимого волокна
Волокно в яблоке состоит из растворимого и нерастворимого волокна, оба из которых играют роль в облегчении запоров и позволяют вам здоровое движение кишечника. Яблоки имеют около 64% нерастворимых волокон и 36% растворимых волокон. Растворимое волокно развивает консистенцию геля в вашем теле, что помогает пищеварению, замедляя его. Нерастворимая клетчатка, тем временем, усиливает основную часть вашего стула, чтобы помочь ей двигаться через пищеварительную систему.
Другие способы помочь запор
Употребление яблока может не сразу снимать запор, но вы можете улучшить ситуацию, предприняв другие простые шаги. Убедитесь, что вы правильно увлажнены, выпив несколько стаканов воды в день и участвуйте в регулярной форме упражнений, таких как ходьба. Кончик, чтобы избежать будущих случаев запоров, заключается в том, чтобы потратить время на движение кишечника, когда у вас есть желание, а не удерживать его.
