Как измерить число оборотов велосипеда

Send

Ваш велосипедный темп измеряется двумя разными способами. Вы можете отслеживать скорость в милях в час, подобно тому, как вы контролируете свой темп на беговой дорожке; например, если вы зацикливаетесь со скоростью 4,0 миль / ч, вы совершаете цикл в темпе, который охватывает 4 мили за один час. Вы также можете отслеживать свой темп с помощью оборотов в минуту или RPM, который отслеживает количество ударов педалей, которые вы выполняете в каждую минуту. Например, RPM 60 означает, что одна педаль крутится через полное вращение 60 раз за одну минуту.

Шаг 1

Начните ездить на своем стационарном или дорожном велосипеде. Отрегулируйте сопротивление или передачу на комфортную тренировку. Цикл в течение пяти минут, чтобы достичь устойчивого состояния, прежде чем вы измеряете ваш RPM.

Шаг 2

Поддерживайте свой устойчивый темп и подсчитывайте, сколько раз ваша правая нога дойдет до нижней части хода в течение одной минуты, чтобы рассчитать ваш RPM. Ищите RPM между 60 и 100.

Шаг 3

Сократите время подсчета и подсчитайте, сколько раз ваша правая нога дойдет до нижней части хода в течение 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы вычислить ваш RPM.

Шаг 4

Прочтите компьютерный монитор на ваших стационарных или крытых велосипедах на велосипеде, так как многие кусочки тренажера рассчитают RPM для вас.

Шаг 5

Измерьте RPM, чтобы соответствовать вашим целям тренировки. Используйте RPM от 60 до 80, когда вы настроены на высокое сопротивление для восхождения на холм. Избегайте сильного сопротивления, которое заставляет вас использовать темп медленнее 60 об / мин, так как это вызывает чрезмерное напряжение на коленях. Используйте более высокую скорость вращения между 80 и 110 для плоской дороги или интервала спринте. Избегайте RPM более 110, так как вы не можете контролировать свой ход педали.

Советы

Отрегулируйте ваш RPM в соответствии с вашим уровнем пригодности. Как новичок, используйте более медленный темп и постепенно увеличивайте свою силу и выносливость.