Банановая и молочная диета восходит к 1934 году, когда доктор из Университета Джона Хопкинса разработал ее для пациентов с диабетом. Сегодня он стал больше причудливой диетой, рекламируемой за свой потенциал, чтобы помочь вам быстро похудеть. Вы похудеете, но в банановой и молочной диетах нет питательных веществ, и это так низко в калориях, что вы не получите необходимую энергию. Тем не менее, вы можете включить аспекты диеты в сбалансированный план питания.
Детали банана и молока
Первоначальная диета заключалась в том, чтобы есть четыре-шесть бананов и выпивать три-четыре стакана молока каждый день в течение двух недель. За этим последовало употребление в пищу мяса, рыбы, яиц и овощей, но без жира и углеводов в течение двух недель. Затем четырехнедельный цикл был повторен, согласно докладу в «Журнале Милуоки». Пациенты, которые пошли по плану, потеряли 6-10 фунтов в течение первых двух недель на бананах и молоке. Сегодня план диеты был сокращен до употребления только бананов и молока. Некоторые рекомендации предлагают оставаться на диете не более трех дней, в то время как другие оставляют временные рамки открытыми.
Низкий уровень калорий
Один большой банан содержит 121 калорий, а 1 чашка обезжиренного молока - 83 калории. Если вы съели четыре банана и 3 чашки молока, вы бы потребляли в общей сложности 733 калорий в день. С шестью бананами и 4 чашками молока ваши калории будут расти до 1 058. В то время как вы потеряете вес, вы также можете подвергнуть свое здоровье риску, потребляя столько калорий. Ежедневно получать от 1200 до 1400 калорий - это минимум, необходимый для поддержания работоспособности вашего сердца и других органов, сообщает Columbia Health. Диета, обеспечивающая 800 калорий в день или меньше, - это очень низкокалорийная диета, которую должен контролировать врач.
Отсутствие питательных веществ
Бананы и молоко - это богатые питательными веществами продукты, но если ваша диета включает только эти два предмета в течение длительного периода времени, вы будете испытывать недостаток в жизненно важных питательных веществах, таких как кальций, железо, витамин С, фолиевая кислота, витамин Е и витамин К. Минимальный по словам Института медицины, количество углеводов, потребляемых ежедневно, чтобы обеспечить вашему мозгу достаточно энергии, составляет 130 граммов. Четыре банана и 3 чашки обезжиренного молока поставляют 160 граммов, что не даст вам топлива, необходимого для физических упражнений. Вы также не справитесь с основными белками и клетчаткой.
Измененный план диеты
Вы можете настроить эту диету на более здоровый план потери веса. Если вы включите цельное зерно с бананом и молоком, например, готовое к употреблению овес или цельнозерновые хлопья, вы повысите углеводы, клетчатку и питательные вещества, сохраняя при этом калории. Используйте одну из своих комбинаций бананового молока в качестве питательной закуски вместо всей еды. Замените сладкие напитки чашкой молока. Превратите свой банан и молоко в коктейль, добавив ягоды, чтобы получить некоторые из ваших ежедневных фруктов. Сбалансированная диета включает в себя все группы продуктов питания, поэтому заполняйте меню различными овощами и повышайте уровень белка белком, таким как бобы, рыба и курица.
