Пришло время расстаться с мифом о том, что поесть ночью заставляет вас получать больше веса, чем есть в течение дня. Если вы едите утром, ночью или где-то в промежутке, калория по-прежнему остается калорией, говорит Кэти Кларк, зарегистрированная диетолог и доцент Калифорнийского университета в Сан-Франциско в «7 мифах мифов, выставленных» на ABC News , Тем не менее, есть причины, чтобы сохранить ваши ночные куски до минимума, когда сможете.
Проблемы со сном
Одна из самых больших причин, чтобы есть свет, когда вы едите по ночам, - это то, что ночная еда означает, что ваш желудок все еще работает, когда вы готовы к постели, что усложняет вам уснуть. Употребление вблизи сна может увеличить риск ночной изжоги и затруднить вам удобное положение для сна, которое может способствовать бессоннице. Чтобы свести к минимуму риск возникновения проблем с пищеварением, Кларк рекомендует выбирать легкую муку, такую как брокколи, курица и рис, вместо более тяжелой платы за проезд.
Переедание
Если вы едите поздно ночью, потому что вы слишком долго ждали между приемами пищи, вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, - говорит Джо Энн Хаттнер, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию в журнале «Реальный простой». Хаттнер говорит, что люди, которые едят поздно ночью, склонны переедать, потому что они так долго ждали между приемами пищи, что им кажется, что они голодают. Убедиться, что вы едите здоровую пищу или закуски, по крайней мере, каждые пять часов, может помочь предотвратить переедание в ночное время.
Беззаботная закуска
Еще одна опасность позднего ночного питания - это то, что отдел медицинских услуг Колумбийского университета называет «бессмысленным перекусыванием». Если вы расслабляетесь перед телевизором, занимаетесь серфингом в Интернете или работаете над проектом - то, что люди склонны делать позже вечером - легко перекусить, не осознавая, сколько вы на самом деле потребляете.
Ночная закуска может быть сложной привычкой ломаться, но вы можете скорректировать цикл закуски, переместив больше ежедневных калорий в первую часть своего дня. Вы можете постепенно стирать ночные мунчи, поедая завтрак, обед, ужин и закуски.
Другие соображения
По словам Службы здравоохранения Колумбийского университета, поздняя ночь может увеличить риск развития диабета типа 2, если вы регулярно едите большие приемы пищи в ночное время после длительных отрезков еды. Если вы знаете, что склонны к поздним ночным перекусам, запаситесь здоровыми, легко готовыми закусками, например фруктами и овощами или обезжиренным сыром, и ограничьте количество высококалорийных полуфабрикатов в своей кладовой, чтобы противостоять искушение.
