Самые хрупкие позвоночные позвонки, известные как серия C, находятся на шее и могут захватывать из-за стресса. Отсутствие мобильности вызывает раздражение и должно быть устранено. Эта тонкая колонна - это основа, из которой ваша голова поворачивается, и может предупредить вас об опасности или даже подмигнуть от симпатичного парня двумя столами. Люди часто крутят головы, чтобы попытаться ослабить жесткую шею, но более безопасный способ - позы йоги.
Шаг 1
Станьте на колени на полу или сядьте на безрукий стул с прямой спинкой. Увеличьте позвоночник. Если у ваших плеч есть склонность путешествовать к ушам, предпримите совместные усилия, чтобы опустить лопатку вниз по спине. Если ваша жесткая шея разрешает, расположите голову в центре между лопатками. При вдохе поднимите правое плечо настолько высоко, насколько сможете, при этом опустите левую. Когда выдохните, опустите правое плечо и поднимите левый. Скоординируйте свое плечо, пожимайте плечами, вдыхайте и выдыхайте и продолжайте таким образом в течение двух минут.
Шаг 2
Сядьте удобно с прямой спиной. Пожимайте плечами по спине, если они напряглись вокруг ваших ушей. Вдохните, затем на вашем выдохе медленно опустите голову в сторону подбородка, не заставляя двигаться. Вдохните и поднимите голову, затем выдохните и слегка согните ее влево. Повторите этот маневр в спину и вправо, и когда вы закончите всю цепь, повторите еще раз, а затем выполните рулоны шеи по часовой стрелке.
Шаг 3
Расстаньте ноги в ширину бедра, стоя. Согните колени, а затем сложите вперед от своей талии, пока ваши руки не свисают рядом с полом. Пусть ваша голова естественным образом свисает с вашей шеи. Вдохните естественно и оставайтесь в этой позе на минуту. Для сидячего варианта, сдвиньте переднюю часть кресла и поместите ноги на 2 или 3 фута друг от друга. Как в постоянном изменении, сверните с вашей талии и позвольте вашим рукам и голове опуститься вниз. Оставайтесь в этой позе на минуту. Для обоих вариантов, когда вы вернетесь в исходное положение, пусть ваша голова медленно поднимается.
Шаг 4
Подойдите ко мне на колени и смотрите вперед. Расположите запястья прямо под вашими плечами и убедитесь, что ваши колени и бедра находятся в выравнивании. Вдыхайте, и на вашем выдохе сворачивайте свою спину, подталкивая копчика. Держите руки жесткими и пусть ваша голова висит между вашими руками. Вдохните и вернитесь в свое первоначальное нейтральное положение, когда ваша спина плоская, но держите голову болтающейся. Продолжайте таким образом, чередуясь между позой кошки и нейтральной позой в течение трех минут.
Советы
- Помедленней. Ослабление жесткой шеи требует времени и делает пару упражнений утром, в течение дня на работе и перед тем, как ложиться спать, должно ослабить вас.
