Хотя болезненность после тренировки может показаться как наказание за хорошо выполненную работу, боль, которую вы чувствуете через день или два, на самом деле является признаком того, что вы эффективно исчерпали свои мышцы. Если вы не получили травмы, общая причина дискомфорта после тренировки - это отсрочка начала мышечной боли. Например, если вы продолжите длительный сеанс или выполните интенсивную тренировку по весу, вы можете выдержать микроскопические слезы в мышцах и соединительной ткани. Боль может распространиться на ваши суставы, которые склонны к перегрузке после усталости мышц. Слезы будут излечиваться естественным образом, обычно в течение двух-четырех дней. Применение некоторых проверенных методов восстановления может помочь процессу.
Шаг 1
Поставьте пострадавший участок или группу мышц, пока боль не успокоится. Продолжение тренировки мышц, у которых не было достаточного количества времени для выздоровления, может привести к дальнейшему повреждению и травмам. Время, необходимое для облегчения боли, зависит от тяжести состояния. Большинство болезненных тренировок уходит в течение 24 - 96 часов.
Шаг 2
Нанесите лед на определенные мускулы и суставы, которые болят. Заполните герметичный полиэтиленовый пакет наполовину льдом и холодной водой; выжмите воздух из мешка и надежно закрепите верх. Оберните пакет в полотенце и поместите его на соответствующую область в течение 20 минут. Избегайте размещения пакета льда непосредственно на коже, что может привести к повреждению.
Шаг 3
Держите больные суставы застывшими, выполняя упражнения с диапазоном движения. Выполняйте легкие движения и избегайте дальнейшего воздействия на суставы. Примерами упражнений с диапазоном движения являются лодыжки, запястья и руки, а также сгибание лодыжки, запястья и шеи. Выполняйте от восьми до десяти повторений каждого упражнения два раза в день.
Шаг 4
Держите конечность, в которой вы испытываете болезненность, повышенную выше уровня вашего сердца, чтобы свести к минимуму отек. Заболевание ноги, например, лежит на диване или кровати и помещает от одной до двух подушек под пораженную ногу. Держите пострадавшую область максимально поднятой, пока опухоль и боль заметно не уменьшится или не исчезнет.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пузырь со льдом
- Подушки
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом, если боль резкая и интенсивная, травма ухудшается или если область не улучшается в течение одного-трех дней. Обратиться за медицинской помощью, если вы не можете оказать давление на область, например, не можете ходить по ноге, лодыжке или ноге.
