Как повысить уровень глютатиона

Send

Глутатион является небелковой аминокислотой, которая очень важна для иммунной системы. Это трипептидное вещество состоит из трех аминокислот: глутаминовой кислоты, цистеина и глицина. Глутатион, находящийся в высоких концентрациях в печени, сердце, мозге и мышечных тканях, является одним из самых мощных антирадикалов, обладающих радикальной активностью. На самом деле интенсивное обучение и естественный процесс старения уменьшают уровень глютатиона. Однако использование дополнительного глутатиона - не лучший способ повысить уровень аминокислот в организме. Существуют определенные продукты, а также добавки, которые вы можете добавить к своей диете, чтобы увеличить уровень глютатиона.

Шаг 1

Ешьте больше продуктов, которые содержат предшественники глутатиона, чтобы повысить уровень вашего тела. Рыба, яйца, свежие фрукты и овощи, авокадо, грецкие орехи и спаржа содержат природные компоненты, необходимые для синтеза глутатиона.

Шаг 2

Возьмите добавку омега-3, которая содержит DHA или докозагексаеновую кислоту. Это вещество жирной кислоты может увеличить ваш уровень глутатиона, согласно Life Life Foundation. DHA является естественным компонентом рыбьего жира, но его можно также получить из водорослей, вегетарианского морского источника ДГВ. Принимайте от одного до шести мягких гелей (содержащих 120 мг DHA) в день, разделенных между приемами пищи или перед сном.

Шаг 3

Дополнение аминокислотой L-цистеина, чтобы увеличить естественное производство вашего глутатиона. Принимайте 150-300 мг L-цистеина три-четыре раза в день. Цистеин является предшественником аминокислоты, который является самым коротким источником, поэтому он может быть ограничивающим фактором при производстве глутатиона. Обязательно принимайте витамин С с L-цистеином в соотношении 2 к 1, чтобы предотвратить образование цистеиновых камней. Например, возьмите 600 мг витамина С до 300 мг L-цистеина.

Шаг 4

Добавьте дополнение кверцетина к вашему режиму для дальнейшего увеличения производства глутатиона. Принимайте по крайней мере 130 мг или более кверцетина в день. Помимо того, что он обладает своими мощными антивозрастными эффектами, кверцетин помогает бороться с воспалением и может улучшить выносливость. Кроме того, в Основах продления жизни говорится, что кверцетин повышает уровень и функцию ферментов, ответственных за синтез глутатиона в организме.

Шаг 5

Используйте сывороточный белок как диетический продукт и дополнительный источник высококачественного белка. Один совок сывороточного белка содержит приблизительно 20-24 г белка и высокий уровень аминокислоты-предшественника цистеина. Принимайте от одного до трех совков в день, в зависимости от потребностей вашего белка. Смешайте и смешайте один совок сыворотки, половину замороженного банана и от 4 до 6 унций. воды для глухатион-стимулирующего коктейля.