Велосипед выносливости включает в себя гонки на большие расстояния, которые занимают целый день или больше, например, Tour de France. Чтобы добиться успеха в этом типе езды на велосипеде, у вас должна быть стратегия, которая начинается с первой мили, чтобы снизить время и повысить производительность. Чтобы подготовиться, посмотрите на конкретный курс, а затем разработайте персональную стратегию.
Пищевые стратегии
Чтобы управлять этим событием, важно, чтобы вы получили все необходимые вам питательные вещества, а также шанс, что вы не сможете закончить. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Чтобы управлять этим событием, важно, чтобы вы получили все необходимые вам питательные вещества, а также шанс, что вы не сможете закончить. По данным Американского ортопедического общества спортивной медицины, типичный день для велосипедиста выносливости, который конкурирует, будет состоять из 6 000-7 000 калорий и в среднем 9 граммов углеводов на килограмм веса. Большинство потребляемых калорий будет из углеводов, чтобы уровни энергии можно было поддерживать в течение дня. Поскольку эти велосипедисты постоянно катаются, они, как правило, едят, пока едут, поэтому выбор еды должен быть потреблен во время езды на велосипеде.
гидратация
Крайне важно поддерживать надлежащую гидратацию для снижения потери жидкости. Фото: Кейн Скеннар / Цифровое зрение / Getty Images Пребывание гидратированного может быть немного сложным для велосипедиста выносливости и требует подготовки. Примерно за 1-2 часа до соревнований потребляйте 500 миллилитров жидкости, содержащей натрий и углеводы, рекомендованные Американским обществом питания. За каждый час соревнований вы будете потреблять от 600 до 1200 миллилитров натрия и углеводной жидкости, чтобы заменить то, что потеряно на протяжении всего соревнования. Крайне важно поддерживать надлежащую гидратацию для уменьшения потери жидкости, снижения субмаксимального сердечного ритма, снижения теплового стресса и истощения, поддержания работоспособности и поддержания объема плазмы.
Велосипедный фитинг
Если ваш велосипед не подходит должным образом, это может помешать вашей работе на протяжении всего соревнования. Установка велосипеда выполняется, чтобы обеспечить правильную позицию для эффективной передачи энергии во время езды. Когда вы устанавливаетесь на соревновательный велосипед, учитываются ваш рост, вес, мобильность, гибкость и дисбаланс мышц. Поскольку существует способ правильной установки, рекомендуется проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Профессионал гарантирует, что все ваши конкурентные потребности будут удовлетворены, что ваше положение будет таким, каким оно должно быть, и что вам удобно на вашем велосипеде.
восстановление
Для регидратации, взвесьте себя и замените потерянные килограммы, выпив 2 чашки воды за фунт. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Если вы не должным образом выздоравливаете, вы рискуете испытать чрезмерное обучение, которое, если оно будет длительным, может потребовать месяцев для полного восстановления. Во время небольших периодов отдыха на мероприятии вы должны получить надлежащее увлажнение, питание и сон. В течение 30 минут после вашего «перерыва» съешьте еду, которая содержит 0,4 г белка на килограмм веса и 0,8 г углеводов на килограмм веса. Для регидратации, взвесьте себя и замените потерянные килограммы, выпив 2 чашки воды за фунт.
