Если вы не можете носить свою любимую одежду, потому что вы набрали вес в животе, бедрах и бедрах, пришло время двигаться и избавляться от этой верхней части булочки или гром бедер. Избыточный вес вокруг талии, бедер и бедер часто вызван отсутствием физических упражнений или плохой диетой - или и тем, и другим. В дополнение к хорошей общей кардио-или аэробной программе тренировки и низкокалорийной диете или изменению привычек в еде, заниматься упражнениями, которые тонизируют ваш желудок, бедра и бедра. Поговорите со своим врачом о диете и плане упражнений, чтобы помочь вам достичь своих целей.
Шаг 1
Прогулка по крайней мере от 5 до 10 минут ежедневно. Фото: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Прогулка по крайней мере от 5 до 10 минут ежедневно, постепенно увеличивая время ходьбы до 30 минут в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте интенсивность и продолжительность вашей прогулки. Начните медленно, чтобы вы и ваше тело привыкли к тренировкам.
Шаг 2
Выполняйте разнообразные упражнения на кручение талии. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Выполняйте различные упражнения по скручиванию талии несколько раз в течение дня, чтобы начать тонизировать ваши наклонные мышцы и сжигать калории, что уменьшит ваш вес в целом. Тонкая метла - один из видов упражнений, которые вы можете делать сидя или стоя. Держи метлу над плечами, хватаясь за руки руками. Твист медленно из стороны в сторону, сохраняя спину прямо, и живот заправлен. Сделайте по 25 с каждой стороны. Увеличьте свою скорость и повторения по мере роста.
Шаг 3
Упражняйтесь, чтобы сжигать лишние калории каждый день. Фото: Osuleo / iStock / Getty Images Упражняйтесь, чтобы сжигать лишние калории каждый день. Двигайтесь с кардио и жировыми видами деятельности, такими как катание на роликах, катание на роликовых коньках, плавание и теннис. Эллиптические тренажеры и степперы предлагают низкоэффективные, но полезные тренировки по сжиганию калорий. В то время как вы не можете определить уменьшение веса для уменьшения веса, вы можете нацелить определенные области вашего тела, такие как талия и бедра, с тонизирующими упражнениями для более стройного и стройного вида.
Шаг 4
Сократите количество потребляемых вами калорий ежедневно. Фото: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Сократите количество потребляемых вами калорий ежедневно. В сочетании с физическими упражнениями, низкокалорийная диета или изменение привычек в еде предлагает вам множество преимуществ, включая потерю веса и сокращение как верхней части булочки, так и гром среди бедер.
Советы
- Поговорите со своим врачом о диете с низким содержанием жиров или других изменениях образа жизни, чтобы помочь вам поддерживать долгосрочную потерю веса и поддержание веса. Сжигайте больше калорий ежедневно, чем вы потребляете, чтобы похудеть.
Предупреждения
- Перед тем, как начать новую тренировку, особенно если вы долгое время неактивны или имеете медицинское состояние, поговорите со своим врачом.
