Ключом к похудению является уменьшение количества калорий, чем ожог вашего тела, что часто легче сказать, чем сделать. Выбор диеты, наполненной питательными веществами, поможет вам чувствовать себя удовлетворенными, что позволяет снизить потребление калорий. Овсянка и йогурт - это две продукты, которые, как было показано, увеличивают насыщение и увеличивают потерю веса во время диеты, а также как часть плана здоровой еды, они могут помочь вам потерять пять фунтов с течением времени.
Овсянка и йогурт дважды в день, чтобы потерять 5 фунтов
Согласно совету контроля над калориями, вы должны сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете, чтобы потерять фунт. Создание ежедневного дефицита в 500 калорий должно привести к потере веса в 5 фунтов за пять недель. Мука из 1 чашки овсянки и 5 унций простого, обезжиренного греческого йогурта с 1/2-чашкой нарезанных ягод весит около 350 калорий. Еда также обеспечивает 20 граммов белка, 39 граммов углеводов, 5,5 грамма клетчатки и 6 граммов жира. Два приема овсянки и йогурта, одна 100-калорийная закуска и здоровый 500-калорийный ужин составят план питания на 1300 калорий. Большинство людей могут сбросить вес по тарифу на 1300 калорий. В зависимости от уровня активности мужчинам может потребоваться добавить от 200 до 300 калорий, потребляя более крупный обед или более высокие калорийные закуски.
Ежедневный йогурт усиливает жировую потерю
Йогурт - отличный источник кальция и белка, два питательных вещества, которые, как доказано, повышают скорость обмена веществ в организме и увеличивают потерю жира. В исследовании 2004 года, опубликованном в исследовании Obesity Research, было обнаружено, что люди, потребляющие ограниченную калориями диету с высоким содержанием молочных продуктов, теряют на 70 процентов больше веса, чем те, которые ограничивают только калории. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в 2005 году, показало, что включение йогурта в низкокалорийную диету значительно увеличивает потерю жира, особенно в области туловища. Чтобы избежать лишних калорий, приправьте свой простой обезжиренный йогурт с медом дождем, опрыскиванием корицы или выберите йогурт с натуральным подсластителем без калорий, например стевией. Греческий йогурт обеспечивает еще больше белка, чем традиционный йогурт, и менее натуральный сахар.
Потребление овсяной муки для снижения веса
Овсянка - отличная еда для похудения из-за ее содержания волокна. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя полной дольше, а растворяющееся в холестерине растворимое волокно может помочь сжигать жир живота. Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что диеты, более высокие в растворимой клетчатке, значительно ассоциируются с более низким накоплением живота с течением времени. Выберите старомодный овес или быстрый овес, а не упакованную мгновенную овсянку, которая добавила соль и сахар. Подсладьте свою овсянку с моросящим сиропом клена или медом и опустите его со свежими фруктами.
Готово с здоровым ужином
Овсянка и йогурт должны держать вас удовлетворенными в течение дня, но не разрушайте свой план, переусердствуя на ужин. Выбирайте разумный обед, состоящий из белкового источника белка, нескольких порций некрахмалистых овощей и небольшой порции крахмала или цельного зерна. Например, куриная грудка на 4 унции на гриле с 1 чашкой пропаренной брокколи, небольшим запеченным сладким картофелем и салатом из листьев салата или филе лосося с 5 унциями, приготовленным с 1 чашкой жареной спаржи и коричневым рисом на 2/3 чашки здоровые обеды, которые будут держать вашу потерю веса на ходу. Цель для ужина от 500 до 700 калорий, в зависимости от вашего уровня активности.
