Лица, которые предрасположены к чрезмерному беспокойству и беспокойству, имеют возможность принимать добавки для расслабления центральной нервной системы и создания чувства спокойствия. Добавки для лечения тревоги используются в сочетании с терапией и, возможно, анти-тревожным лекарством, назначенным врачом или психиатром. Прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, проконсультируйтесь с врачом.
ГАМК (гамма-амино-масляная кислота)
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) представляет собой аминокислоту, которая регулирует возбудимость мозга. Клинические исследования ограничиваются лекарствами, которые улучшают ГАМК, но, согласно докладу 19 декабря 2008 года, вопрос о «Биофакторах», было показано, что устное добавление ГАМК увеличивает активность альфа-волн, что происходит, когда вы находитесь в расслабленной государство. В докладе также говорится, что ГАМК помогает в расслаблении, сокращении стресса, снижении артериального давления и улучшении концентрации. Естественное дополнение ГАМК, как было показано, не имеет побочных эффектов.
валериана
Валериан, взятый из корня растения, используется в медицине и восходит к популярности в Европе в 17 веке. С научной точки зрения неизвестно, как работает валериана, но она увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая утверждает, что способствует успокаивающему эффекту на беспокойство. Медицинский центр Университета штата Мэриленд объясняет, что в отличие от многих назначений сна для сна и редукторов тревоги у валерианы меньше побочных эффектов.
магниевый
Стресс или беспокойство, вызванные стрессом, могут вызвать кортизол, который может истощить магний в организме.
Автор Adelle Davis написал в «Let's Have Healthy Children», что даже умеренный дефицит вызывает чувствительность к шуму, нервозности, раздражительности, умственной депрессии, замешательству, подергиванию, трепет, опасениям, бессоннице, мышечной слабости и судорогам в носках, ногах, ногах или пальцы. Магниевые добавки назначаются на основании дефицита индивидуума. Обратитесь к врачу, особенно если вы страдаете от проблем с почками, чтобы установить безопасную и эффективную дозу. Высокие дозы могут вызывать диарею, а очень высокие дозы могут быть токсичными. Продукты с высоким содержанием магния включают зеленые овощи, такие как шпинат, фасоль, горох, орехи, семена и целые нерафинированные зерна.
кальций
Прием кальция в сочетании с магнием также может быть полезным. Когда кальций истощается, нервные клетки могут стать сверхактивными, что может вызвать беспокойство. Дополнения доступны в различных дозах, и лучше всего установить правильную дозу, особенно если вы не потребляете достаточно кальция в своем рационе. Природные источники кальция включают молочные продукты, яйца и листовые овощи.
Физическое упражнение
Исследование, проведенное в Университете Мармара в Стамбуле, Турция, показало, что выполнение упражнений может устранить беспокойство, напряжение и стресс в условиях давления, сообщается в отчете на веб-сайте The Sport Journal. Во время физических упражнений организм выпускает здоровые химические вещества мозга, такие как нейротрансмиттеры и эндорфины. Кроме того, программа упражнений с умеренной интенсивностью полезна для иммунной системы при снижении уровня кортизола, гормона стресса. Упражнение также увеличивает вашу температуру тела, которая имеет общий успокаивающий эффект.
