Большинство спортивных навыков требуют скорости исполнения. Для быстрого ускорения, изменения направления или замедления - не говоря уже о достижении высоких скоростей - вы должны развивать взрывную силу. Программы ускоренной тренировки специально учитывают эти двигательные навыки путем постепенного включения реактивных и взрывных типов движений в ваши тренировочные полки. «Обучение скорости, ловкости и быстроты» Ли Брауна, Вэнса Ферриньо и Хуана Карлоса Сантана предлагает различные способы помочь вам развить конкурентное преимущество.
Каблуки
Цель этой тренировки - увеличить скорость ног. Начиная с бега трусцой, потяните пятку своей нижней ноги до и отскочите от своего ягодица. Когда ваша нога согнута, ваше колено должно двигаться вперед и назад.
Пропуск мощности
Это упражнение поможет увеличить силу бедра и силу, а также жесткость мышц голеностопного сустава. Чтобы пропустить, оттолкните землю шаром одной ноги, удерживая эту ногу прямо, чтобы вы поднялись вверх. Одновременно поднимите свою ногу высоко, с полностью согнутым коленом и лодыжкой рядом с ягодицей. Когда ваша прыгающая нога опустится, чтобы снова войти в контакт с землей, опустите согнутую ногу на землю немного впереди вас, пока мяч вашей ноги не соприкоснется. Выдвиньте землю и в воздух, чтобы повторить цикл на другой ноге. Измените это пропущенное движение между ногами. Попытайтесь минимизировать время контакта с землей. Ваш удар ногой должен быть тихим, но взрывчатым, и подчеркивая жесткость мышц на вашей лодыжке. Будьте осторожны, чтобы вы не ударили ногой по земле. Ваша верхняя часть тела должна быть устойчивой и устойчивой во все времена.
Прогулки по Uphill Speed Runs
Развивайте прочность и силу за спринтерскими холмами. Бегущие холмы могут помочь вам повысить силу и силу бега и улучшить длину шага. Однако, если ваша цель состоит в том, чтобы развивать максимальную скорость движения, не превышайте уклон на три градуса. Более крутые наклоны более подходят для механики ускорения. Выберите холм, который соответствует вашим требованиям и который поднимается примерно на 10-20 ярдов. Спринт вверх, используя хорошую рабочую механику. Позвольте себе полностью восстановиться, прежде чем начинать следующий спринт. Повторите от 10 до 15 раз.
Падение начинается
Это упражнение полезно для ускорения быстрого оборота ноги и обучения правильному позиционированию ускорения. Встаньте со своими ногами и наклонитесь вперед, пока не потеряете равновесие. Ускорьтесь на полной скорости, чтобы поймать себя. Продолжайте разбегаться на 20 - 30 ярдов.
Предотвращение травматизма
Национальная ассоциация прочности и кондиционирования советует вам подготовиться к высокоинтенсивной деятельности с соответствующей сеансом прогрева перед каждой тренировкой. Ваша процедура разогрева должна состоять из общей активности всего тела, такой как велоспорт, ходьба или бег трусцой с низкой интенсивностью в течение как минимум пяти-десяти минут. Если вы новичок-спортсмен, ограничьте себя двумя тренировками по ускоренной тренировке в неделю, разделенных на два или три дня. После одновременной программы силовой тренировки, которая подчеркивает силу колена, бедра, спины и голеностопного сустава, также уменьшится вероятность травмы, когда вы впервые начнете обучение скорости.
