С возрастом вам необходимо бороться с саркопенией или возрастной потерей мышц. Хотя это наиболее часто встречается у лиц старше 55 лет, симптомы могут начаться раньше. Начать рано, чтобы избежать этого условия - разумный ход. В сочетании со сбалансированной диетой и хорошо продуманной программой упражнений, добавка может помочь избежать мышечной потери с возрастом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты, физических упражнений или режима приема.
белка
С возрастом синтез мышечного белка или способность восстанавливать и наращивать мышечную ткань из источников белка снижаются. Чтобы этого избежать, увеличьте потребление белка. Если вы не получаете по меньшей мере вдвое больше белка неактивного человека, вам будет труднее поддерживать, не говоря уже о наращивании мышечной массы. Получите столько же белка, сколько сможете, от целых продуктов, таких как постное сокращение говядины, рыбы, курицы, молока и яиц. Протеины встряхивают между приемами пищи - это удобный способ увеличить ежедневное потребление белка.
Жир
С возрастом ваша способность вырабатывать стероидные гормоны уменьшается. Стероидные гормоны, такие как тестостерон, основной гормон роста мышц, производятся из превращенных диетических стеринов. Это означает, что вам нужно определенное количество жира и холестерина для вашего тела для производства тестостерона. Диета с низким содержанием жиров ограничивает это, поэтому получайте жир из здоровых источников, таких как полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Если слишком сложно получить достаточное количество жирной рыбы и орехов, добавьте необходимые жирные кислоты, такие как рыбий жир или льняное масло. Оба доступны в капсулах и в жидкой форме. Жидкости могут быть добавлены к вашим белкам, но льняное масло может резко изменить вкус вашего тряски.
креатин
С возрастом увеличивается риск заболевания жиром и холестерином. Если вы не едите много на пути красного мяса, вы не получаете диетического креатина, который помогает обеспечить кратковременную энергию для столь необходимых упражнений. Сгибание дополнительной репутации или два становится все труднее, когда вы стареете, но креатин делает это проще. В то время как вы, естественно, производят около 2 г креатина в день, дополнительные пять граммов могут компенсировать любой диетический дефицит, который вы можете испытывать. Его также можно смешивать с вашими протеинами, не влияя на вкус.
Альфа-липоевая кислота
Окислительный стресс вызывает свободные радикалы, вредные атомы, которые нарушают синтез здоровых клеток. Альфа-липоевая кислота является одновременно антиоксидантом, обратным окислительным стрессом и агентом для удаления глюкозы. Средства для удаления глюкозы помогают с переносом сахара в ваши мышцы. С возрастом ваши уровни стресса и способность восстанавливаться после вызванного свободным радикалом стресса и окисления снижаются. Альфа-липоевая кислота не только поможет вам очистить отходы из вашей системы, это поможет вам более эффективно метаболизировать сахар и получить больше от вашей диеты.
