Депрессия часто возникает из-за химического дисбаланса в мозге, факторов окружающей среды и наследственности. В редких случаях недостатки питания, особенно недостатки витаминов группы В, могут способствовать ухудшению депрессии, советует д-р Луисито Динконг, психиатр в Bright Horizons в Клирфилде, штат Пенсильвания. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принять витамин B-комплекса или значительно увеличить потребление витамина B из источников пищи.
B-Комплексные витамины
B-комплексные витамины, особенно витамины B-1, B-3, B-5, B-6, B-9 и B-12, играют определенную роль в вашем эмоциональном благополучии и психическом здоровье, потому что они работают напрямую с вашим нервным система. Диеты, которые содержат баланс бедных белков, фруктов, цельного зерна, овощей и здоровых жиров, помогают предотвратить дефицит B-комплекса. Однако, если ваша диета содержит главным образом обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы, или вы страдаете от алкоголизма или почечной недостаточности, вам может понадобиться витамин B-комплекса, чтобы помочь с депрессией. B-комплексные витаминные добавки доступны в виде капсул, таблеток и жидкости.
Цель
Некоторые врачи назначают витамин B-комплекса для повышения эффективности антидепрессантов и устранения недостатков витамина B, объясняет Динконг. Он подчеркивает, однако, что исследования не показали положительной связи между витаминами B-комплекса и улучшением симптомов депрессии. Отсутствие доказательств может быть связано с тем, что все витамины группы B являются водорастворимыми, а ваше тело выделяет все избытки. Несмотря на этот факт, некоторые пациенты сообщают о лучшем улучшении при назначении концентрированного комплекса B-витаминов, сообщает Dingcong.
Побочные эффекты
Ваше тело избавляется от лишних витаминов B-комплекса через мочу, делая побочные эффекты от чрезмерного уровня витамина редкими; по словам Медицинского центра Университета Мэриленда, люди часто испытывают дискомфорт, такие как тошнота, газы и диарея при приеме витаминной добавки B-комплекса. Если вы обнаружите признаки аллергической реакции на добавку, такие как крапивница, зуд кожи, герметичность грудной клетки, проблемы с дыханием или отек лица, рта, рук или горла, обратитесь к врачу. Dingcong советует поговорить с вашим врачом о любом симптоме, который вы начинаете ощущать в течение недели или двух, начиная любое новое лекарство, включая добавки, такие как витамины группы B. Также поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо другие добавки или лекарства, потому что большие дозы витаминов B-комплекса могут взаимодействовать с ними.
Диетическое потребление
Люди часто не нуждаются в витаминах B-комплекса, потому что производители часто укрепляют продукты с витаминами B, и так много продуктов содержат витамины группы В. Продукты, такие как цельные зерна, бананы, перец чили, фасоль, картофель, темпе, меласса и дрожжи, обеспечивают вам витамины группы B естественным образом. Производство укрепляет продукты, такие как хлеб и злаки, с помощью витаминов группы B и предоставляет вам те же преимущества.
