Получение адекватного сна каждую ночь является абсолютной необходимостью для физического и эмоционального здоровья. В частности, растущие подростки нуждаются в еще большем количестве сна, чем многие люди, и они особенно подвержены негативным последствиям лишения сна. Если ваш подросток не получает достаточного сна каждую ночь, она может страдать от неправильной регуляции жировых отложений, нарушенной когнитивной функции и затрудненной спортивной работы.
Потребности подросткового сна
Хотя адекватный сон, безусловно, необходим для людей всех возрастов, у подростков особенно высокие требования к сну. Одной из причин этого является то, что подростки растут, и именно во время сна вырабатываются тестостерон и другие стимулирующие рост гормоны. Другая причина заключается в том, что подростки в среднем более физически активны, чем другие демографические, и поэтому должны больше спать. К сожалению, по данным Национального фонда сна, менее 15 процентов подростков получают по меньшей мере 8 1/2 часа сна каждую ночь, в то время как рекомендуемое количество составляет 9 1/2 часа.
Регулирующий жир тела
Одна из причин того, что сон так важен, заключается в том, что он оказывает глубокое влияние на регуляцию жировых отложений. Во время сна производятся важные регулирующие аппетит гормоны, такие как лептин, и эти гормоны могут стать недостаточными, когда сон неадекватен. Следовательно, это заставляет людей, которые не получают достаточного сна ночью, чтобы переедать и, таким образом, получить жир. Фактически, исследования в «Американском журнале клинического питания» в 2010 году показали, что испытуемые, которые были вынуждены переносить лишение сна, потребляли лишние 560 калорий больше, чем обычно, что достаточно, чтобы привести к более чем 50 фунтам. прироста веса в течение года, если не соответствует увеличению физической активности.
Уменьшенная когнитивная функция
Другим ущербом, который может вызвать лишение сна, является значительное ухудшение когнитивной функции. Адекватный сон необходим для оптимальной психической остроты, а в исследовании «Journal of Sleep Research and Sleep Medicine» в 1998 году было обнаружено, что подростки, которые были лишены сна ночью, значительно хуже выполняли тесты на когнитивную функцию. Поскольку подростки часто должны проявлять умение проявлять умственные способности во время учебы, предотвращение лишения сна может оказать глубокое влияние на производительность в классе.
Физические последствия
Проблема, которая может возникнуть из-за недостатка сна, является нарушением спортивной работы. Согласно исследованиям, представленным на ежегодном собрании ассоциированных профессиональных обществ сна в 2008 году, было показано, что увеличение количества сна, получаемого каждую ночь, значительно улучшает способности спортсменов к выполнению. Поскольку многие подростки участвуют в спортивных состязаниях, те, кто хочет сделать все возможное, должны обеспечить им достаточный сон. Подростки также могут испытывать неуклюжесть и замедление физических рефлексов, что может негативно сказаться на безопасности вождения.
