Арабеска - это традиционный балетный ход, который охватывает ваше основное ядро с упором на нижнюю часть спины. Чтобы увеличить ваш диапазон движения в арабской позе, вам необходимо увеличить свою прочность и гибкость спины. Силовые тренировки верхней и нижней части спины, ягодиц и брюшной полости улучшат ваш арабеск.
сверхчеловек
Упражнение сверхчеловека охватывает весь ядро с упором на нижнюю часть спины. Начните упражнение, лежащее на полу, и вытяните руки вверх. Вдохните и поднимите подбородок с пола, затем поднимите правую руку и левую ногу. Удерживайте это положение на пять-восемь отсчетов, а затем отпустите на пол. Вдохните и повторите с другой стороны. Удерживайте это положение на пять-восемь отсчетов, а затем отпустите на пол. Затем поднимите подбородок и обе руки с пола. Держите обе руки и поднимите сундук так высоко, как можете, держите это на пять-восемь отсчетов, а затем отпустите. Затем держите голову на полу и поднимите обе ноги настолько высоко, насколько сможете, привлекая свои ягодицы и сжимая внутренние бедра. Удерживайте от пяти до восьми отсчетов и отпустите. Затем поднимите подбородок, обе руки и обе ноги с пола. Вдохните и поднимите немного выше, держитесь от пяти до восьми грамм, затем вдыхайте и поднимайте выше. Удерживайте от пяти до восьми счетчиков, а затем отпустите. Повторите всю последовательность два-три раза.
Арабеская строка
Арабский ряд использует гантели для укрепления верхней части тела и ядра. Начните стоять с вашими ногами шириной плеч, держа в руках легкую гантель. Сдвиньте свой вес вправо и поднимите левую ногу прямо за собой, в то время как задействуйте свое ядро и затыкает. В то же время, вытяните плечи вертикально и удлините свой торс. Держите это положение и держите гантели до плеч, а затем отпустите, когда вы опустите ногу. Повторите движение 10 - 12 раз, поднимая левую ногу, а затем от 10 до 12 раз поднимая правую ногу.
Флаертные удары
Flutter kicks укрепляет ноги, ягодицы и сердечник и улучшает гибкость нижней части спины. Ложитесь на живот на пол, удобно положив голову на руки. Вдохните и поднимите обе ноги с пола так высоко, как вы можете и удерживайте. Привлекайте свои ягодицы так же сильно, как вы можете, и взмахните ногами за 100 очков. Отпустите ноги на пол и повторите движение три-пять раз.
Мост
Поза моста от йоги усиливает ваши ягодицы и спину. Ложитесь на пол и согните колени. Поместите ноги на пол, шириной в ширину на расстоянии около фута от ягодиц. На вдохе прижмите ноги к полу и поднимите бедра с пола к потолку. Используйте силу ваших ягодиц, чтобы продолжать подниматься по бедрам, когда вы вдыхаете эту позу в течение одной минуты.
