Сумма, которую вы подтягиваете, определяется больше, чем ваш вес тела. Ваша сила, умение и пол играют определенную роль. Маленький, начинающий атлет будет тянуть гораздо меньше, чем массивный элитный пауэрлифтер. При выборе тренировочного веса помните, что вы никогда не должны компрометировать технику - тренируйте свое тело, а не ваше эго. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы силовой тренировки.
Нетренированный и новичок
Как неподготовленный мертвец, вы не должны беспокоиться о гроте; сначала изучите технику. Затем практикуйте свою технику. Увеличение веса позаботится о себе. Средний новичок-мужчина будет убивать примерно 133 процента своего веса. По словам лон Килгоре, доктора философии, одного из авторов «Практического программирования для силового тренинга», средний женский новичок будет поднять 101 процент своего веса.
промежуточный
Промежуточный подъемник тренировался почти один-два года. Техника была разработана, и сила была построена благодаря многочисленным повторениям тяги. Если вы являетесь мужчиной промежуточного deadlifter, в среднем вы поднимете примерно 150 процентов своего веса. Если вы являетесь женщиной-промежуточным тренером, вы поднимете примерно 118 процентов своего веса. Многие промежуточные лифтеры продвигаются, чтобы стать начинающими пауэрлифтерами.
продвинутый
Как продвинутый атлет, у вас будут четко определенные цели - все из которых являются спортивными. В эту категорию попадают многие пауэрлифтеры, а также конкурентоспособные тяжелоатлеты. Некоторые культуристы и многие сильные соперники остаются в тяжелых весовых категориях. Как продвинутый мужчина, вы должны поднять хотя бы 210 процентов своего веса. Как продвинутая женщина, вы должны поднять хотя бы 160 процентов своего веса.
элита
Элитные спортсмены - спортсмены, занимающие много времени в спорте. Они соревнуются в силовых видах спорта в течение многих лет, включая пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, соревнования сильных игроков и игры на горных полях. Атлет элитной мужской силы обычно тянет по крайней мере 260 процентов своего веса. Атлет элитной женщины-силы обычно вытягивает по меньшей мере 200 процентов своего веса в среднем.
