Запор является распространенной желудочно-кишечной проблемой, особенно среди женщин и взрослых в возрасте 65 лет и старше. Во многих случаях вы можете уменьшить и предотвратить запор, потребляя больше клетчатки, которая содержится во фруктах, таких как киви. Хотя киви не являются лекарством от запоров, это плод, который может помочь облегчить симптомы, обеспечивая при этом другие ценные питательные вещества.
Запор
Национальный информационно-аналитический центр по диагностике заболеваний пищеварительной системы определяет запор как имеющий менее трех дефекаций в неделю. В дополнение к тому, чтобы быть нечастым, табуреты обычно сухие, маленькие, тяжелые и трудно высылаемые. Люди с запором часто чувствуют себя раздутыми, полными и болезненными движениями кишечника. У человека с здоровыми движениями кишечника двоеточие поглощает воду от прохождения пищи и образует стул из отходов. Затем мышцы колена выталкивают стул, поглощая большую часть его воды, к прямой кишке, чтобы вытеснить. Запор возникает, когда мышечные сокращения толстой кишки происходят слишком медленно и / или когда двоеточие поглощает слишком много воды, что приводит к образованию сухого и твердого стула.
волокно
Общей причиной запора является плохая диета, особенно та, которая не имеет достаточного количества клетчатки. Волокно, вещество, содержащееся во многих фруктах, включая киви, имеет две формы: растворимое волокно притягивает воду и превращается в гель во время процесса пищеварения. Нерастворимое волокно проходит через кишечник почти нетронутым. В то время как растворимое волокно делает стул более мягким, нерастворимое волокно делает их более крупными, что ваше тело работает быстрее, чтобы вытеснить. Таким образом, употребление диеты с высоким содержанием клетчатки предотвращает мелкие, жесткие стула и раздутое чувство, которое возникает в результате запора.
киви
Американская диетическая ассоциация рекомендует, чтобы мужчины в возрасте до 50 лет потребляли 38 граммов клетчатки ежедневно, а женщины в возрасте до 50 лет потребляли 25 граммов. После 50 лет рекомендуемое ежедневное количество клетчатки составляет 30 граммов для мужчин и 21 грамм женщин. Один средний киви имеет всего 2 грамма волокна, состоящего как из нерастворимых, так и растворимых форм. Средний американец, который потребляет диету с высоким содержанием рафинированных и обработанных пищевых продуктов, которые обычно имеют большинство удаленных волокон, не потребляет достаточного количества клетчатки. Добавление киви в ваш рацион, наряду с употреблением других фруктов, овощей, бобов и цельных зерен, может помочь вам получить достаточное количество клетчатки для облегчения и предотвращения запора.
Синдром раздраженного кишечника
Запор является одним из симптомов синдрома раздраженной толстой кишки. Другие симптомы синдрома раздраженного кишечника включают диарею, вздутие живота, спазмы и боль в животе. Исследователи не знают, почему у некоторых людей развивается синдром раздраженной толстой кишки. Для людей с синдромом раздраженного кишечника с хроническим запором увеличение потребления клетчатки может уменьшить запор. Исследование, проведенное Медицинским университетом Тайбэя и опубликованное в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания» в 2010 году, показало, что у пациентов с синдромом раздраженной толстой кишки с хроническим запором увеличение и более быстрое движение кишечника после еды двух киви в день в течение четырех недель, чем у пациентов, которые принимали плацебо , Важно отметить, что пока еще нет заявления от агентства здравоохранения США о том, что киви эффективны в снижении запоров у пациентов с синдромом раздраженной толстой кишки. Проконсультируйтесь с врачом о правильном диагнозе и лечении синдрома раздраженной толстой кишки.
