Согласно CDC, вам нужно ежедневно от 180 до 500 мг натрия, чтобы ваше тело работало нормально. Большинство американцев потребляют в среднем около 3500 мг в день, что выше не только потребности вашего организма, но и уровней адекватного приема и верхнего предела, изложенных в Руководстве по питанию для американцев. Известно, что такие высокие уровни приема натрия повышают кровяное давление, увеличивая риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. С таким большим упором на натрий, многие люди оставляют удивляться, если плавание в морской воде безопасно.
Факторы риска
Помимо слишком большого количества натрия в рационе, другие факторы могут увеличить риск высокого кровяного давления. Возраст, пол и раса являются одними из наиболее распространенных. Если вы мужчина или если вы черный, у вас гораздо больше шансов развить высокое кровяное давление по мере взросления. Риски также увеличиваются в результате избыточного веса, отсутствия физических упражнений и курения. Даже стресс и слишком мало калия или витамина D могут привести к повышенному кровяному давлению, некоторые люди. Ни Национальный институт сердца, легких и крови, ни клиника Майо не упоминают о плавании в соленой воде, что увеличивает риск высокого кровяного давления.
Физическая активность
С другой стороны, плавание может помочь снизить кровяное давление, а также долгосрочные проблемы, связанные с этим состоянием. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает получить по меньшей мере 30 минут умеренно интенсивной физической активности в большинстве дней недели, чтобы улучшить кровяное давление. Плавание часто характеризуется как более интенсивная форма упражнений, поэтому купание, будь то в хлорированной воде или соленой воде, может быть целесообразным для некоторых людей.
Потеря веса
Известно, что аэробная активность, связанная с плаванием, помогает управлять весом. Если вы можете потерять всего 5 фунтов лишнего веса, вы можете часто видеть улучшение своего кровяного давления, объясняет Клиника Майо. Потеря веса, когда вы имеете «нормальный» вес, не так полезна. Другие варианты должны использоваться для улучшения вашего состояния, например, для здорового питания фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренной молочной продукции, ограничивая ваш натрий не более чем 1500 мг в день или принимающих лекарства для лечения высокого кровяного давления.
Рекомендация
Перед началом любой программы упражнений, включая плавание, проконсультируйтесь с вашим врачом. Медицинские специалисты могут рекомендовать наиболее подходящие формы упражнений для улучшения вашего кровяного давления. Плавание в соленой воде не может быть лучшим вариантом для вас. Вместо этого ваш врач может посоветовать прогулку, езда на велосипеде или другую менее интенсивную аэробную деятельность, чтобы улучшить кровяное давление.
осложнения
Если их не лечить, высокое кровяное давление может отрицательно сказаться на здоровье ваших артерий. Это может привести к сужению или застыванию кровеносных сосудов, а также к сердечным заболеваниям, сердечной недостаточности, сердечному приступу и инсульту, предостерегает Американскую академию семейных врачей. Люди с высоким кровяным давлением также более склонны к развитию аневризмы, которая является выпуклостью в артериальной стенке, которая может разрушить и привести к угрожающим жизни осложнениям со здоровьем.
