Хотя вы должны ожидать некоторую болезненность при поднятии веса, линия между болезненностью и болью может размываться. Независимо от того, подняли ли вы вес на несколько лет или несколько месяцев, скорее всего, у вас может быть опытная хроническая боль или воспаление в суставах, называемых тендинитом. Хорошая новость заключается в том, что тендинит можно предотвратить и лечить до полного выздоровления, но если его оставить без внимания, он может помешать вам подняться тяжести и полностью тренироваться.
Определение
Сухожилия в вашем теле соединяют мышцы и кости. Согласно сайту Bodybuilding Muscle & Strength, постоянное повторяющееся движение, которое тянет на сухожилия, затягивает их и делает их восприимчивыми к микроскопическому разрыву. Когда сухожилие имеет микротропы, возникает воспаление, что приводит к тендиниту.
причины
Наряду с острой травмой тендинит вызван повторяющимися стрессами, которые со временем изнашиваются суставами. Выполнение монотонных тренировок с небольшими вариациями и поднятием более тяжелых весов вызывает тендинит, потому что это напряжение напрягает сухожилия. Например, тяжелоатлет, который постоянно работает на груди, делая тяжелые скамьи, может развить тендинит в плечах и локтях. Тяжелоатлеты - не единственные спортсмены, которые могут развивать тендинит. Теннисисты и пловцы разрабатывают свои собственные формы - теннисный локоть и плечо пловца, соответственно.
Типы тендинита
Тяжесть тендинита измеряется четырьмя классами с 1-й степенью наименее болезненной и 4-й степени наиболее болезненной.
Мягкая боль вокруг пострадавшего сухожилия после тренировки типична для тендинита 1-го класса, сообщает веб-сайт Running Planet. Это этап, на котором лечение предотвратит дальнейший ущерб.
Тенденция 2-го уровня - это то, где линия размывается между болью и болезненностью: тяжелоатлет почувствует боль вокруг сухожилия в начале активности; боль утихает во время тренировки, но возвращается после тренировки. Боль не является тяжелой, и ее легко осуществить.
3-й тендинит характеризуется заметным отеком во всем поврежденном сухожилии, который становится болезненным во время и после физической активности. Ваш диапазон движения также становится ограниченным.
Тяжелоатлет, страдающий тендинитом четвертого класса, испытывает умеренную или сильную боль во время повседневной деятельности, делая упражнения невозможными. К этому моменту предлагается профессиональное лечение.
лечение
Тендонит может быть полностью вылечен, если его подтвердить и лечить сразу же на стадии 1-го класса. Чтобы лучше всего лечить тендинит, прекратите деятельность, которая вызывает боль, и используйте отдых, лед и противовоспалительные средства для уменьшения отечности и облегчения боли. Тяжелый тендинит может разрывать сухожилие, что требует хирургического ремонта. Если тендинит достигает 3 или 3 баллов, проконсультируйтесь с вашим врачом.
профилактика
Лучший способ предотвратить тендинит - это правильно разогревать мышцы, прежде чем приступать к работе и растягивать их потом.
Для разминки выполните динамическую растяжку, которая имитирует упражнения, которые вы позже будете выполнять. Например, для нижней части тела делайте выпадения, удары ногами и приседания на теле, чтобы ослабить ваши подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Для верхней части тела отжимания и кубинские прессы с легкими весами помогут ослабить манжеты ротатора. После тренировки выполните классические растяжки «захват и удержание».
Ношение защитных ремней и ремней для запястий, лодыжек и колени также стабилизирует ваши суставы при подъеме чрезвычайно тяжелого веса.
Плохая техника подъема может способствовать развитию тендинита, поэтому, если вы не уверены в своей технике, проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером или специалистом по прочности и кондиционированию, чтобы разработать надлежащую форму для тренировки веса.
