Загар может варьироваться от нежной, розовой кожи до болезненных волдырей, сопровождающихся тошнотой и лихорадкой. Они, как известно, способствуют преждевременному старению и раку. Витамины, в сочетании с солнцезащитным кремом и защитной одеждой, могут уменьшить вредные эффекты солнца. Витамины могут даже облегчить симптомы существующего загара, но MedlinePlus напоминает вам, что как только вы сожжены, повреждение уже сделано.
Витамин С
Хотя исследования ограничены, как диетический, так и местный витамин С могут помочь защитить от солнечных ожогов. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами от аскорбиновой кислоты и играет роль в синтезе коллагена. Эти антиоксидантные свойства защищают кожу от свободных радикалов от УФ-повреждений. Институт Linus Pauling утверждает, что витамин С также помогает защитить ДНК от повреждения, вызванного УФ. Кроме того, он увеличивает выживаемость клеток, подвергающихся воздействию УФ-лучей. Принятие добавки витамина С, а также применение местного масла витамина С может уменьшить тяжесть солнечных ожогов. Для наиболее эффективной защиты Нью-Йоркский университет рекомендует использовать витамин С в дополнение к солнцезащитным кремам, а не как замену.
Витамин Е
В сочетании с витамином С и солнцезащитным кремом антиоксидантные свойства витамина Е могут дать некоторое облегчение от солнечных ожогов. Применение масла витамина Е при существующем солнечном ожоге может потенциально помочь в восстановлении, говорит MedlinePlus. Однако витамин Е поглощает УФ-лучи и не должен использоваться в качестве солнцезащитного крема.
Витамин Д
Ваше тело полагается на солнце, чтобы произвести витамин D, солнечный витамин. Витамин D позволяет вашему организму абсорбировать кальций, который помогает предотвратить остеопороз, и это может снизить риск развития рака. Стремитесь потреблять 1000 миллиграммов витамина D в день. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что от 10 до 15 минут незащищенного воздействия солнца на руки и ноги несколько раз в неделю может быть достаточно для вашего тела для производства адекватного витамина D при правильных обстоятельствах. Хотя это кажется противоречивым, исследование, опубликованное в 2011 году в «MedlinePlus», говорит о том, что воздействие солнца на увеличение производства витамина D может уменьшить риск солнечных ожогов и опухолей, вызванных УФ-излучением.
Другие полезные питательные вещества
Ликопин - найденный в помидорах и арбузе - может помочь защитить вашу кожу от УФ-повреждений, а также ресвератрол, который содержится в красном вине и красном винограде. Другие полезные питательные вещества включают омега-3 жирные кислоты и астаксантин. Астаксантин - это антиоксидант, обнаруженный в некоторых видах водорослей, но вы можете получить его в своем рационе, съедая организмы, которые обедают на нем, такие как лосось и креветки.
Советы по защите от солнца
Хотя витамины и питательные вещества могут предложить вам некоторое облегчение и защиту от солнечных ожогов, не отказывайтесь от осторожности. Солнцезащитный крем с высоким SPF, гаузная одежда и минимальное солнце в часы пик - ваши лучшие ставки для защиты. Солнцезащитные очки с ультрафиолетовым излучением и бальзамы для губ также помогают сохранить ваше тело счастливым и здоровым.
