Жирный жир может нависнуть над вашим поясом и дать вам эффект «маффина», когда вы наденете свою любимую пару штанов. Однако расширяющаяся талия не просто неприглядная, она также может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака. Несмотря на то, что борьба с жиром, употребляющим жир, является контрпродуктивной, диета в средиземноморском стиле, полная жирных жирных кислот, таких как оливковое масло и орехи, может снизить риск сердечных заболеваний и помочь вам бороться с выпуклостью живота.
Значение
Чтобы потерять живот жир, журнал Fitness рекомендует получать от 25 до 30 процентов ваших ежедневных калорий из жира - особенно мононенасыщенные жиры, такие как масла канолы, миндаль, кешью, арахис, оливковое масло и маслины, авокадо, семена кунжута и арахисовое масло. Эта стратегия, а также здоровая диета, полная фруктов, овощей, цельных зерен, обезжиренных молочных и бедных белков, а также регулярные физические упражнения помогут вам уменьшить жир живота.
Выгоды
Мононенасыщенные жиры в дополнение к своим жировым жирам улучшают ваше усвоение витаминов A, D и E и играют важную роль в поддержании здоровой нервной системы. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, они также улучшают уровни кровообращения, стабилизируют сердечные ритмы и понижают кровяное давление.
Профилактика / решение
Еда каждые три часа - и в том числе небольшая часть здоровых жиров при каждом приеме пищи - может помочь вам удовлетворить «жирный зуб», который предлагает журнал «Фитнес», может быть виновником повышения веса некоторых людей. Вместо того, чтобы перекусывать жирные продукты, такие как мороженое, шоколад и картофельные чипсы, включают 1 унцию. миндаля,? чашка нарезанных грецких орехов,? Калифорнийский авокадо или 1 ст. оливкового масла в еде и закусках.
заблуждения
Просто добавив несколько маслин и орехов в высококалорийную диету, наполненную жирными мясными и сырыми продуктами, жареную пищу и другую нездоровую плату за проезд, вы не потеряете вес. Чтобы похудеть, вам нужно будет заменить плохие жиры, такие как транс-жиры, найденные в жареных продуктах и насыщенных жирах из красного мяса и полножирной молочной продукции, со здоровыми мононенасыщенными жирами. MayoClinic.com предлагает, что жир живота хорошо реагирует на эти виды диетических изменений, особенно если они используются в сочетании с регулярным планом упражнений.
Экспертная оценка
Хотя быстрое исправление потери веса звучит привлекательно, Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD MayoClinic.com объясняет, что никакие высококачественные научные исследования не доказывают, что диеты, основанные на потреблении мононенасыщенных жиров, таких как «Диета плоского живота» , «Работают лучше, чем другие сбалансированные, ограниченные калориями диеты. Сердечно-здоровые жиры, такие как оливки и орехи, могут быть здоровой частью вашего плана диеты, но вам также необходимо следить за общим потреблением калорий и включать упражнения в смесь.
