Вы делаете приседания, чтобы укрепить и сгладить свой живот, но вы получаете противоположный результат; вместо этого ваш живот, кажется, торчит больше, когда вы хрустеете.
Обычно это происходит потому, что у вас есть доброкачественное, но косметически раздражающее состояние, известное как диастаз прямой или абс. Это часто происходит после беременности, но также может быть испытано мужчинами, которые поднимают тяжелые веса или набирают вес. Вы можете даже не заметить разлуку и возникающую выпуклость, пока не начнете напрягаться, например, во время приседаний.
Что такое Diastasis Recti?
Ваш абс разделен на левую и правую стороны. Линейка альба соединяет эти две стороны, и когда она находится под стрессом, она разжижает и расширяет промежуток, приводящий к выпукшему животу. Diastasis recti может заставить вас выглядеть беременным еще долго после рождения вашего ребенка. Он также отображается как футбольный купол прямо посередине вашего живота, когда вы делаете приседания и другие упражнения ab.
Идентификация диастаза Recti
Получение подтверждения врача о том, что у вас диастаз прямой, а не грыжа, всегда хорошая идея, но вы можете легко выполнить самотестирование.
Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши ноги посажены на пол. Поместите одну руку на живот и положите палец прямо на свой пупок. Нажмите пальцы вниз и поднимите голову и шею, как будто вы начинаете хруст. Почувствуйте пространство между двумя сторонами вашего rectus abdominis, передней мышцей живота.
У вас, вероятно, есть разделение, если вы чувствуете палец или больше расстояние между обеими сторонами мышцы.
Вы можете не заметить разлуку до тех пор, пока вы не сядете на посадку. Фото: Catalin205 / iStock / Getty Images лечение
Diastasis recti - доброкачественное состояние, что означает, что он не сразу влияет на ваше здоровье. Тем не менее, косметически непривлекательно иметь хребет, бегущий по вашей средней части. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство, чтобы восстановить разрыв, но обычно вы можете вытащить мышцы вместе с преднамеренными упражнениями.
Некоторые упражнения, в том числе приседания, делают разрыв хуже, поэтому вместо этого:
Приседание с мячом: Поместите надутый мини-мяч для упражнений - размером с футбольный мяч - между бедрами и сжимайте, когда вы приседаете.
Собравшись: Сядьте в удобное положение и положите руки на свой абс. Дышите обычно, когда вы тянете мышцы ab к своему позвоночнику. Удерживайте 30 секунд.
Преодоление: Ложитесь на спину и согните колени, приподняв ноги на расстоянии. Сожмите свой абс, когда поднимаете бедра, чтобы создать линию от колен до плеч.
Ножные слайды: Ложитесь на спину, согнув колени и посадив ноги. Нарисуйте свой пупок в сторону позвоночника, когда вы сдвинете правую ногу прямо на коврик. Используйте управление, чтобы вернуть его и повторить с левой ногой. Замените нужное количество повторений.
Во многих случаях диастаз прямой исцеляет сам по себе и не нуждается в конкретном вмешательстве.
Предупреждения
- Если вы после родов, получите разрешение от вашего врача перед началом программы упражнений.
