Нарушение сна широко распространено и имеет много причин, таких как стресс, диетические факторы, травма или болезнь. Плохой сон приводит к лишению сна, что может иметь серьезные последствия для здоровья, в том числе ослабленный иммунитет и гормональные нарушения. Некоторые причины нарушения сна требуют медицинской помощи и отпускаемых по рецепту лекарств, но другие могут реагировать на природные средства. Мелатонин и магний являются добавками, используемыми для естественного стимулирования сна, хотя и по-разному.
Бессонница
Бессонница является наиболее распространенным расстройством сна, затрагивающим практически всех на определенном этапе. Бессонница - это кратковременная или хроническая неспособность получить качественный сон, но обычно имеет такие безобидные причины, как стресс, окружающий шум, использование кофеина, изменение сна или физический дискомфорт в соответствии с «Профессиональным руководством по заболеваниям». Эти причины часто имеют здравые решения, хотя они могут быть не очевидны для бессонницы. Другие причины бессонницы, такие как эмоциональная травма, недостаточность питания и дисбаланс гормонов, могут вызывать более глубокие нарушения сна, которые нелегко исправить, поскольку они могут нарушить цикл сна у тела ,
Здоровый сон
В дополнение к индивидуальным требованиям комфорта сна, для начала этапов сна необходимы гормоны, вызванные темнотой. Два основных типа сна отличаются быстрым движением глаз или REM. Не-REM-сон состоит из четырех стадий сна. Первый этап переходный и длится около пяти минут; ваше напряжение мышц уменьшается, и вы легко пробуждаетесь. Второй этап - легкий сон и длится около 10-25 минут; ваши глаза перестают двигаться, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела уменьшается. Третий этап - глубокий сон и может длиться несколько часов; вас очень трудно разбудить. Четвертый этап - самая глубокая стадия сна и жизненно важна для ремонта клеток и повышения иммунной системы; ваши мозговые волны чрезвычайно медленны.
REM-сон - это когда сон появляется и начинается через 70-90 минут после засыпания; ваши глаза быстро движутся, дыхание неглубокое, сердечный ритм и повышение артериального давления, а мышцы рук и ног парализованы. По данным Национального института здоровья, средний взрослый спит меньше 7 часов в сутки, хотя для работы лучше всего от 7,5 до 9 часов сна в сутки.
мелатонин
Мелатонин - это гормон, синтезируемый небольшой структурой в середине мозга, называемой шишковидной железой. Мелатонин высвобождается в кровоток из шишковидной железы, когда он вызван периодами темноты или эпизодами уменьшенного солнечного света. Уровни самые высокие около 45 минут перед сном. Мелатонин считается основным гормоном, который диктует сон и поддерживает наш циркадный ритм или часы тела, как описано в «Биохимии человека и болезнях». Старение, диетические факторы, болезнь, реактивная нагрузка, травма головы и эмоциональная травма могут нарушить производство мелатонина и релиз, что приводит к неспособности инициировать цикл сна или достичь глубокого сна на четвертой стадии. Дополнение мелатонином, обычно от 1 до 5 мг за 45 минут до того, когда вы хотите уснуть, может помочь стимулировать цикл сна и повторить, установить нормальные ритмы.
магниевый
Магний является важным минералом для здоровья костей, а также для сокращения мышц и расслабления, согласно «Полное руководство врача по витаминам и минералам». Дефицит магния может вызвать мышечное напряжение, мышечные спазмы и, возможно, синдром «беспокойной ноги», который может все нарушить сон и привести к бессоннице. Дополнение магнием перед сном может помочь расслабить мышцы, что необходимо для развития за пределами первого этапа не-REM-сна.
