Кольцо Пилатеса, иногда называемое Волшебным Кругом или Силовым кольцом, представляет собой часть тренажера, размер которой составляет около большого рулевого колеса. Кольцо обеспечивает сопротивление, которое помогает тонизировать мышцы в простой, сбалансированной и эффективной тренировке. Используйте кольцо для рук и верхней части тела, сжимая его между обеими руками и укрепляя мышцы ног, сжимая кольцо между лодыжками или бедрами. Кольцо легко упаковывается и может использоваться с программой тренировок на DVD, для быстрого перерыва в офисе или в рамках регулярных тренировок на спинках Пилатеса
Упражнения для внутреннего бедра
Шаг 1
Ложитесь на спину и согните колени. Положите ноги на пол и направьте их прямо вперед.
Шаг 2
Поместите кольцо Пилатеса между ног, примерно на дюйм выше ваших коленей. Положите черные проложенные ручки по бокам кольца на бедра.
Шаг 3
Расслабь свою шею и плечи. Затяните свой абс и прижмите нижнюю часть спины к полу.
Шаг 4
Плотно прижмите ноги к сопротивлению кольца. Расслабьтесь снова почти сразу.
Шаг 5
Продолжайте сжимать быстрыми темпами, удерживая абс, и ваше верхнее тело расслабляется, пока ваши внутренние бедра или мышцы-мышцы утомления не устанут. Работайте до 150 импульсов.
Упражнение на грудном молоке
Шаг 1
Ложитесь лицом вверх на пол и либо согните колени ногами на полу, либо выпрямите ноги и расслабьте их на земле.
Шаг 2
Держите кольцо в руках рукоятками перед грудью, как рулевое колесо. Поместите ладони к внешней стороне ручек пальцами, направленными к потолку. Локти согнуты и выходят в стороны.
Шаг 3
Пульсируйте кольцо руками, прижимая ладони друг к другу. Держите спину плоской на полу, а руки открываются без захвата ручек в любое время на всех прессах.
Шаг 4
Работать до 100-150 прессов в хорошей форме. Не позволяйте спине сгибаться, или шея или плечи должны оторваться от пола. Любая из этих компенсаций может позволить вам сделать еще несколько повторений, но за счет использования дополнительных мышц, чтобы помочь мышцам рук и грудной клетки, на которые вы нацеливаетесь.
Советы
- Кольцо Пилатеса имеет разные уровни сопротивления. Как только вы сможете сделать 150 повторений упражнения, попробуйте использовать кольцо с более высоким сопротивлением. Начните с такого количества повторений, как вы можете сделать с более сложным кольцом, используя хорошую форму упражнений, а затем до 150.
