Если вы новичок в беге, вполне нормально испытывать определенное количество болей и болей. Хотя болезненность может быть положительным признаком роста и развития мышц, это может помешать вашей программе обучения. Если вы чувствуете чрезмерную и нежелательную болезненность, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть вас на ноги.
Форма верхней части тела
Когда вы бежите, ваше верхнее тело должно быть расслабленным. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Если ваши сеансы работы вызывают болезненность в шее, плечах, руках или спине, то, вероятно, что-то не так с вашей беговой формой. Когда вы бежите, ваше верхнее тело должно быть расслабленным. Пусть ваши руки раскачиваются свободно и естественно с движением ваших ног. Ваши плечи должны быть сдержаны в хорошем постуральном положении, и ваш сундук должен быть вперёд и открыт, чтобы обеспечить легкое дыхание. Держите шею в нейтральном положении и лицом вперед. Обратите внимание на эти данные при следующем запуске.
Болезнь Носа и лечение
Все бегуны испытывают болезненность в ногах в какой-то момент, и об этом обычно не о чем беспокоиться. Фото: Изображение / Фотодиск / Getty Images Все бегуны испытывают болезненность в ногах в какой-то момент, и об этом обычно не о чем беспокоиться. Два основных фактора вызывают болезненность мышц. После пробега молочная кислота накапливается в мышцах ног и может вызвать болезненность. Выполнение световых охлаждений сразу после запуска может помочь уменьшить накопление кислоты и облегчить болезненность мышц. Болезненность через два-три дня после бега, однако, не вызвана молочной кислотой. Это на самом деле происходит от набухания, что является естественным эффектом восстановления мышц. Обледенение может смягчить боль и воспаление, а также ускорить восстановление активности.
Акс и обувь
Боль в ногах и коленях - это другое дело. Болевые ноги могут быть признаком того, что вам нужно покупать новые ботинки. Износ и слезы на кроссовках высок, и после 300-400 миль они часто не могут безопасно смягчить и защитить ваши ноги. Это может увеличить воздействие стресса на ваши суставы, особенно ваши колени, или напрягать телят или мышцы ног. Если ваши ботинки в хорошем состоянии, вам может потребоваться купить другой тип, предназначенный для лучшего соответствия вашим ногам, весу и бегущему стилю.
Советы по безопасности
Теленок, подколенное сухожилие, четырехугольник и бедра растяжения могут улучшить вашу бегущую форму и уменьшить незначительные травмы, которые приводят к болезненности. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Теленок, подколенное сухожилие, четырехугольник и бедра растяжения могут улучшить вашу бегущую форму и уменьшить незначительные травмы, которые приводят к болезненности. Растяните после каждого прогона, пока ваши мышцы еще теплые. Перетренировка - одна из самых распространенных причин болезненности и травмы, поэтому не забудьте запланировать достаточное время восстановления и постепенно увеличивать свой пробег и скорость. Если проблема сохраняется или ухудшается, вам следует обратиться за консультацией к специалисту, имеющему лицензию. Если во время работы вы испытываете острые или сильные боли, немедленно прекратите лечение и обратитесь за медицинской помощью.
