Новые исследования появляются почти ежедневно на преимуществах упражнений, от снижения риска сердечных заболеваний до улучшения памяти. Независимо от того, проявляете ли вы силу, выносливость или гибкость, функционирование тела связано с физиологическим функционированием.
Основными физиологическими системами поддержки организма являются костно-мышечная, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, иммунная, нервная и эндокринная системы.
Скелетно-мышечная система
Скелет создает опорную структуру и защищает жизненно важные органы организма. Кости также действуют как резервуар для кальция и других минералов. Весовые упражнения укрепляют ваши кости и помогают предотвратить остеопороз.
Упражнение также увеличивает мышечную силу, координацию и равновесие. Ваши мышцы (и соединительная ткань, связывающие кости) важны для поддержания вертикальной осанки против силы тяжести и обеспечения движения. Они также выделяют тепло. Движение суставов смазывает их синовиальной жидкостью, уменьшая жесткость. Упражнения на растяжку могут способствовать мобильности и гибкости суставов, увеличивая диапазон движения.
Сердечно-сосудистые и иммунные системы
В центре сердечно-сосудистой системы - ваше сердце. Наряду с кровеносными сосудами он образует сеть для переноса крови, содержащей кислород и питательные вещества, в организм и удаления отходов (двуокись углерода). Физическая подготовка укрепляет ваше сердце и нормализует кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний. [см. ссылку 1]
Кровеносные сосуды поддерживаются лимфатическими сосудами и узлами (которые делают ваши иммунные клетки). Лимфатическая система удаляет токсины и возвращает их в кровообращение. Упражнения усиливают поток лимфы, тем самым способствуя здоровой иммунной системе, которая имеет решающее значение для борьбы с инфекциями.
Нервные и эндокринные системы
Ваша нервная система состоит из мозга и нервов. Его функция - получать, хранить, обрабатывать и отправлять информацию. Он контролирует такие функции, как сердечный ритм и дыхание, а также двигательное движение. Упражнения успокаивают вашу нервную систему, в результате улучшения кровообращения и снижения мышечного напряжения. Недавние исследования показали, что регулярные упражнения могут также улучшить навыки мышления и улучшить память. (см. ссылку 2)
Эндокринная система тесно связана с нервной системой. Он направляет гормоны в организм для контроля роста, уровня сахара в крови, температуры тела и обмена веществ. Упражнение регулирует ваш гормональный баланс, усиливает функцию органа и физическую форму, и поднимает ваше настроение.
Пищеварительная и респираторная системы
Легкие обеспечивают организм кислородом, который необходим для выживания клеток. Упражнение увеличивает поток богатой кислородом крови к организму и способствует устранению углекислого газа. Эффекты упражнений на дыхание наблюдаются почти сразу.
Ваша пищеварительная система разбивает пищу на полезные питательные вещества и устраняет отходы. Со временем он имеет тенденцию становиться вялым и работает менее эффективно. Упражнение способствует правильному функционированию пищеварительной системы и помогает ликвидировать отходы.
Физиологические адаптации варьируются от одного человека к другому. Основные факторы, по данным Центров по контролю заболеваний, включают интенсивность, продолжительность и частоту физических упражнений, а также возраст и начальный уровень физической подготовки. [см. ссылку 3]
