100-метровый спринт - одно из самых популярных событий в легкой атлетике и событие, чей мир или олимпийский чемпион получил титул самого быстрого человека в мире. Событие часто считается одним из тех, где преуспевают только те, у кого сырые таланты, но правда в том, что существует много техники.
Разогрев
Важно правильно разогреться. Это подготавливает тело к производительности несколькими способами. Правильная разминка динамична и работает, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, увеличить температуру тела, увеличивая приток крови к работающим мышцам, стимулировать нервную систему, улучшать подвижность суставов и улучшать эластичные и сократительные свойства мышц.
Настройка блока
Каждый спортсмен должен знать, каковы их правильные настройки блока, потому что блоки, настроенные неправильно, могут помешать работе. Передняя нога должна быть длиной около двух футов от стартовой линии. Задняя нога должна быть размещена на пальце ноги до пятки с передней ногой. Руки должны располагаться большим и указательным пальцами на стартовой линии с шириной плеч плеч. Бедра должны подниматься выше плеч, когда стартер говорит «установлен».
Начало
Начало очень важно в 100 метрах. Немногочисленные гонки выиграны в начале, но многие расы теряются там. По сигналу начала, задняя нога должна продлиться ненадолго, а затем быстро выйти вперед, чтобы сделать первый шаг. Передняя нога должна сильно растягиваться, продвигая вас вперед. Бедра должны расширяться, продолжая подталкивать ваше тело вперед и вверх.
Фаза ускорения
Фаза ускорения - это то, где вы наращиваете скорость. Это часто самая длинная часть пробега. Во время фазы ускорения фокусируйтесь на большом диапазоне движения на бедре. С каждым шагом поднимите колено вверх и вперед. Вы должны связаться с землей на шариках ваших ног. Продолжайте толкать свое тело горизонтально.
Максимальная скорость
Максимальная фаза скорости - это часть спринта, где вы достигаете и поддерживаете максимальную скорость, и вы должны делать это как можно дольше. Во время фазы максимальной скорости ваше тело достигнет вертикального положения. Теперь ваши ноги должны двигаться циклически. Вы должны держать ваши лодыжки дорсифлексными и сосредоточиться на минимизации времени восстановления пятки.
