По мнению Американской академии дерматологии, для многих жирная кожа - это факт жизни, и вы не можете этого сделать. В то время как доказательства достаточно новы, употребление определенных видов продуктов и предотвращение других людей может помочь уменьшить добычу нефти, что может помочь уменьшить дефекты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить, как диета влияет на вашу кожу.
Низкогликемические углеводы
Гликемический индекс - это инструмент, который измеряет, как углеводсодержащие продукты влияют на уровень сахара в крови. Согласно статье 2015 года, опубликованной в «Клинической, косметической и исследовательской дерматологии», высокогликемические углеводы, такие как белый хлеб и кукурузные хлопья, могут влиять на гормоны, которые увеличивают добычу нефти. Чтобы помочь уменьшить добычу нефти, вы можете захотеть заполнить свою диету более низкогликемическими углеводами, такими как 100-процентный хлеб из цельного зерна и макароны, овсянка, цельные зерна, сладкий картофель, фасоль и фрукты.
Молочные альтернативы
В статье о клинической, косметической и исследовательской дерматологии в 2015 году также сообщается, что молочные продукты, включая молоко и йогурт, увеличивают производство гормонов, вызывающих жирную кожу. Молочные продукты снабжают ваше тело кальцием, что важно для здоровья костей. Если вы беспокоитесь о жирной коже, вы можете использовать обогащенные заменители растительного молока в качестве замены коровьего молока, чтобы помочь вашему организму получить питательные вещества, необходимые для ваших костей, но с меньшим воздействием на вашу кожу. Хорошие варианты включают соевое молоко, миндальное молоко и рисовое молоко.
Омега-3-богатые продукты
Вы также можете уменьшить производство масла для кожи, заменив нездоровый насыщенный жир, который содержится в цельном молоке и жировом мясе, и транс-жир, который содержится в жареных и высоко обработанных пищевых продуктах, со здоровыми омега-3 жирами. Продукты, богатые жирами омега-3, включают лосось, тунец, сельдь, грецкие орехи, соевые продукты, семена льна и семена тыквы. В дополнение к уменьшению вашей жирной кожи, в том числе больше омега-3-богатых продуктов в вашем рационе также хорошо для вашего сердца.
Советы и предложения
Есть несколько способов, которыми вы можете включить эти продукты в свой рацион, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи. На завтрак выпейте миску из овсяной муки, приготовленную из миндального молока и увенчанную грецкими орехами для низкогликемической, безмолочной еды, которая высока в омега-3 жирах. Обед, который хорош для вашей кожи, может включать смешанную зелень, увенчанную тунцом и нутом со свежими фруктами и контейнером соевого йогурта. Жареный тофу, подаваемый с лебедой, - это здоровый и богатый питательными веществами ужин.
