Прогулка по беговой дорожке может быть хорошим упражнением в дополнение к вашей программе по снижению веса, при условии, что вы тренируетесь достаточно долго и достаточно высоко, чтобы сжигать калории. Начинайте ходить немного каждый день, строя свою силу и уровень пригодности, и вы будете на пути к более тонкому вам.
Интенсивность упражнений
Интенсивность вашего упражнения напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете, а также на преимущества, которые вы получаете от ходьбы. В общем, вы должны стремиться выполнять свою аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, чтобы похудеть, а это значит, что вы ходите быстро или со скоростью примерно от 3 до 4 миль в час. При тренировке с умеренной интенсивностью ваше дыхание ускорится, но не оставит вас задыхающимся, и вы сможете вести беседу. Вы также должны начать потеть около 10 минут тренировки. Возможно, вам придется настроить скорость ходьбы вверх или вниз, чтобы достичь этого уровня интенсивности.
Количество ходов
Здоровым взрослым требуется по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности каждую неделю, но вам, скорее всего, придется делать больше, чтобы похудеть, особенно если ходьба - это все, что вы делаете. Через 30 минут ходьбы на беговой дорожке можно сжечь около 150 калорий. Если вы делаете это каждый день, не сокращая калорий или выполняя другие упражнения, вам потребуется около трех недель, чтобы потерять фунт. Чтобы потерять больше, вам нужно либо идти быстрее, либо дольше, либо добавлять некоторые наклоны в рутину беговой дорожки, чтобы увеличить ее интенсивность.
Советы по тренировкам
Если 30-минутная тренировка кажется слишком трудоемкой, подумайте о том, чтобы разбить ее на меньшие приращения в течение дня. Вы можете ходить по десять минут за раз и все еще получать преимущества своего упражнения. Включите скорость или наклон на беговой дорожке, чтобы держать вас в курсе своего тела, предполагая, что вы достаточно хороши для этого. Если вам трудно стать мотивированным, поставьте беговую дорожку перед телевизором и ходите во время просмотра. Вы даже можете настроить будильник во время показа, чтобы напомнить вам встать и двигаться.
Дополнительные соображения
Хотя ходьба может помочь вам сбросить вес, важно также следить за своей диетой. Никакое количество ходьбы на беговой дорожке не избавится от этого жира, если вы едите больше, чем сжигаете. Подумайте о консультациях с диетологом, чтобы составить план питания с учетом вашей тренировки. Вы также можете добавить некоторый подъем веса в свою рутину упражнений, которая будет наращивать мышцы, а также увеличивать выносливость для ходьбы и других видов деятельности.
