Йога может помочь уменьшить частоту мигрени. Мигрень - это болезненные, хронические головные боли, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Причины мигрени варьируются в зависимости от человека, но для некоторых стресс может быть триггером. Йога наиболее эффективна как профилактическая мера, потому что движение, особенно инверсии, может ухудшить мигрень. Во время мигрени лучшие позы - это восстановительные позы, которые позволяют организму отдохнуть и успокоить ум. Все восстановительные позы могут быть сделаны на кровати или на полу.
Профилактическая поза - широкополосная форвардная изгиб
Встаньте с ногами на одну ногу. Согнитесь вперед по бедрам и поместите ладони на пол. Поместите верхнюю часть головы на пол и расслабьтесь в позе. Если вы не можете добраться до пола, вы можете одеть голову на стул или согнуть колени, чтобы помочь растянуть. Держите позу в течение 10-20 секунд.
Профилактическая поза - нисходящая собака
Начните с рук и колен руками, прямо под вашими плечами. Поднимите бедра к потолку так, чтобы ваше тело превратилось в перевернутое V. Надавите на каблуки и ладони рук на пол. Держите позу в течение 10-20 секунд, затем отпустите на колени и руки. При желании повторите.
Профилактическая поза - Расширенная щенка
Начните руки и колени и вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Ваши бедра должны быть в воздухе, и в спине должна быть небольшая арка. Держите позу в течение 10-20 секунд, затем отпустите на колени и руки. При желании повторите.
Реставрационная поза - ноги вверх по стене
Ложитесь на бок, примерно в 5 дюймах от стены, с бедрами, обращенными к стене. Перевернитесь на спину и вытяните ноги вверх по стене. Вы должны быть в состоянии расслабиться, и ваши ноги остаются в вертикальном положении без каких-либо усилий. Если нет, то отрегулируйте свою позицию до тех пор, пока ваши ноги не останутся на месте сами по себе. При необходимости поддержите свою шею подушкой или складывайте два сложенных одеяла под нижней частью спины. Положите руки на бок или на живот. Накройте глаза прохладным компресом или подушкой для глаз. Расслабьтесь в позе в течение 10 минут. Выпустить, бросить на бок и сесть.
Восстановительная поза - Лежащий связанный угол
Сидите, вытянув ноги и приносите подошвы ног, создавая форму бриллианта с вашими ногами. Поддерживайте свои колени подушками, если растяжение слишком интенсивное. Вернитесь и положите руки на живот. Накройте глаза прохладным компресом или подушкой для глаз. При необходимости поддержите свою шею и поясницу подушками. Расслабьтесь в позе в течение 10 минут.
Реставрационная поза - трупная поза
Ложитесь на спину, вытянув ноги, и ваши руки расслабились по бокам. При необходимости поддерживайте нижнюю часть спины и шею подушками. Накройте глаза прохладным компресом или подушкой для глаз. Расслабьтесь в позе в течение 10 минут.
