Болезненность после тренировки похожа на здоровую версию похмелья. Вы чувствуете себя хорошо, когда делаете тренировку, но на следующий день или два вы жёсткие и болящие. Некоторым людям нравится чувство мышечной боли, в то время как другие отвращают его. В любом случае, это помогает узнать, что вы получаете, если вы собираетесь заниматься кикбоксингом.
Тренировка кикбоксинга настолько не похожа ни на что другое, что вы могли бы найти из типичной тренировки по тяжелой атлетике или кардио. Вы используете мышцы по-разному, когда бросаете удары или удары. Там гораздо больше скручивания и поворота с вашим ядром и взрывным использованием ваших мышц нижней и верхней части тела.
Имейте в виду, что болезненность не обязательно указывает, была ли ваша тренировка эффективной. Просто потому, что вы не болят после тренировки, это не значит, что вам нужно будет сильнее двигаться в следующий раз. Болезненность мышц является признаком того, что ваши мышцы восстанавливают микротропы, которые обычно вызывают упражнения, к которым вы не привыкли, согласно статье Physio Works.
Serratus Anterior
Эта подлая мышца простирается со стороны вашей грудной клетки вплоть до лопаток. Это подлый, потому что не многие люди знают, что это за мышца. Зачастую передние зубцы нелегко видеть, даже если у кого-то есть рубашка, потому что ее трудно развить. Передняя зубчатая рама имеет очень специфическую работу, которую она выполняет, когда вы что-то пробиваете.
Плечевой клинок, который является костью, которая сидит в верхней части спины и похожа на небольшое крыло, соединена с грудной клеткой через мышцы и сухожилия. Серратус по существу удерживает нижнюю часть плечевой лопасти, также известную как лопатка, к вашей грудной клетке. Когда вы ударяете, мышцы плеча и спины тянут лопатку и угрожают поднять ее. Передняя передняя часть должна держаться за то, чтобы лопатка не двигалась.
После бросания ударов, будь то в тяжелой сумке или человеческой цели, вы можете проснуться с некоторой болезненностью по бокам ребер. Скорее всего, это проницательный серрационный фронт.
плечи
Плечевая мышца также очень сильно влияет на удар. Собственное название плечевой мышцы - дельтовидный, который разбит на три части: задний, средний и передний, которые все покрывают одно направление движения. Когда вы ударяете, вы используете передний дельтоид, который подводит вашу руку вперед. Бросьте достаточно ударов в вашей тренировке, и вы почувствуете ожог перед вашим плечом. На следующий день после тренировки это может привести к болезненности мышц.
Ваши плечи могут гореть во время тренировки и болеть через день или два. Фото: sakkmesterke / iStock / GettyImages четырехглавая мышца
Ваши ноги намного массивнее и труднее двигаться, чем ваши руки. Вот почему вам нужны мощные мышцы, такие как квадрицепсы, чтобы дать силу удара. Есть четыре мышцы квадрицепса, каждая из которых лежит на верхней части бедра. Они охватывают длину вашей бедренной кости и соединяются с вашим коленом.
Когда ваш контракт с квадрицепсом, они помогают вам поднять ногу и выпрямить свое колено. Оба действия происходят, когда вы бросаете удар, который представляет собой круглый или передний удар. Из всех ваших мышц ног это делает большую работу, когда вы пинаете, и вы можете ожидать, что это будет больно.
Obliques
В то время как работа вашего старческого мышц сератуса может сделать боковую часть ваших ребер болезненной, работа над вашими косами сделает боковую часть вашей талии больной. Косые помогают вашему стволу вращаться, а это значит, что они используются как для ударов, так и для ударов. Они - относительно большие мышцы, охватывающие от нижней части вашей грудной клетки до ваших бедренных костей.
Во время тренировки кикбоксинга вы также получите тренировку ab - возможно, за счет вашего комфорта на следующий день. Стороны вашей талии могут быть больны от постоянных и быстрых вращательных движений.
Телята
Подобно переднему зубцу, мышцы теленка являются невоспетыми героями кикбоксинга. Вы используете их, чтобы перевернуть свою ногу и развить силу в ваших ударах и ударах. Они также помогут вам быстро передвигаться по кольцу, чтобы избежать вашего оппонента и нанести удар по желанию.
Прыгающая веревка популярна в боксе и тренировке кикбоксинга из-за того, сколько вы используете мышцы теленка. Возможно, вы видели бойцов, которые прыгали на ногах во время боя, готовые двигаться в течение секунды - они используют своих телят, которые состоят из икроножных мышц и подошвенных мышц, чтобы помочь им двигаться.
