Проблемы с ходьбой могут ухудшить ваши усилия, чтобы стать физически пригодными и увеличить риск получения травмы. Плохая осанка является основной причиной проблем с ходьбой, согласно «Полное руководство по ходьбе». У вас плохая осанка и ходьба, если ваши плечи сутулятся, спина спины изогнута, или ваши бедра наклоняются вперед, когда вы идете. Несколько упражнений, которые улучшат вашу силу и гибкость, помогут вам устранить ваши проблемы с ходьбой.
Симптомы проблем с гейтом
По мнению Гарвардской медицинской службы, риск травмирования составляет примерно один пятнадцатый риск бегуна. У ходунков, страдающих от боли, могут не быть настоящих травм, но они страдают, потому что их техника неправильная, и они не в форме. Боль в спине, коленях и голенях часто являются первыми признаками того, что у вас есть проблема с ходьбой.
Хорошая осанка и упражнения
Укрепление спины и торса - основа хорошей осанки. «Руководство по ходьбе» автор Марк Фентон рекомендует 10 минут трех упражнений по усилению три дня в неделю. Curl-ups состоят в том, чтобы снять верхнюю часть тела с пола, пока вы лежите на спине, а одно колено согнуто. Изометрическая боковая поддержка состоит из лежащего на вашей стороне и поднятия вашего тела рукой, ближайшей к вашей стороне. Альтернативные расширения состоят в том, чтобы поднимать каждую ногу прямо позади вас, пока вы на руках и в коленях.
Укрепление ваших колен
Вы можете укрепить свои колени и уменьшить свои проблемы с ходьбой по 10 подъемам с прямой ногой, настенным сидениям, мостам и подъемам одного теленка. Подтяжки ног состоят из медленного подъема и опускания каждой ноги, лежа на спине, с противоположным наклоном колена. Настенные сидения состоят из изгиба ваших коленей, стоя прямо к стене. Мосты состоят из поднятия бедер и сундука с пола после того, как лежите на спине, согнув колени. Подтяжка теленка состоит из изгиба каждой ноги, пока вы на ногах вашего нога.
Рак
Начинающие фитнес-ходунки особенно восприимчивы к проблемам с голени. Вы можете укрепить свои голени, вставая на цыпочки, катите ногами по их внешним краям и поднимая пальцы ног одной ноги как можно выше, пока вы стоите на пятке другой ноги. Вы должны делать эти три упражнения по 10 раз каждый, удерживая каждую позицию в течение двух секунд каждый раз.
Вытягивание после прогулки
Растяжение всего через несколько минут после каждой прогулки может уменьшить ваши проблемы с ходьбой, улучшив ваше совместное движение и уменьшив риск травматизма. Марк Фентон рекомендует поочередно делать гигантские шаги с каждой ногой, сгибая колено ноги, наклоняясь вперед от вашей талии и чередуя пальцы ног каждой ноги позади вас своей противоположной рукой, пока ваше колено полностью не согнуто.
Экспертная оценка упражнений
В соответствии с Руководством по медицинской информации Merck, использование одних и тех же мышц каждый день увеличивает риск травм и технических проблем. Энциклопедия рекомендует чередование аэробных упражнений, таких как упражнения для ходьбы и мышц. Плавательные и гребные машины - это хорошие упражнения с низким ударом для укрепления спины.
