В силу генетики женщины имеют более высокий процент жировых отложений, чем мужчины, и этот процент увеличивается только по мере взросления. Согласно MayoClinic.com, «жир тела имеет тенденцию смещаться от рук, ног и бедер к животу» у женщин по мере их старения, особенно после менопаузы. К счастью, вы можете принимать каждодневные меры для борьбы с естественным процессом и поддерживать тело, которым вы можете гордиться.
Обработать
Это не редкость для стареющих женщин, чтобы получить прибыль от жира на животе, даже если они не набирают вес в других областях их тела. После того, как женщина достигает среднего возраста, ее уровни эстрогена начинают уменьшаться, и эти уровни могут определять, где жир появляется на теле. Генетика также играет определенную роль, поэтому, если ваша мать или бабушка постепенно набирают вес в середине, когда она в возрасте, то с вами может случиться то же самое. Наконец, процент мышечной массы в женских телах уменьшается с возрастом. Поскольку мышечная масса влияет на скорость метаболизма и ожог калорий, потеря его может усложнить вам пребывание в здоровом весе.
Факторы риска
Увеличение веса в вашей средней части - это не просто раздражение. Если вы достигнете достаточного количества абдоминального жира с возрастом, ваш риск серьезных проблем со здоровьем может заметно возрасти. MayoClinic.com сообщает, что женщины с измерениями в области талии 35 дюймов или более имеют повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, преждевременной смерти и нескольких видов рака.
профилактика
Употребление в пищу здорово и регулярное упражнение - два из лучших методов профилактики, чтобы избежать увеличения веса в вашей средней части. Согласно публикациям Harvard Health Publications, от 30 до 60 минут ежедневной кардио-тренировки средней интенсивности достаточно для борьбы с животным жиром и уменьшения его. Примеры включают в себя бег трусцой, езда на велосипеде или даже быструю прогулку. Силовая подготовка также может помочь, потому что она защищает ваше тело от потери как можно большего количества мышечной массы. Цели на две или три недели силовых тренировок. Во время каждого из них вы можете поднимать тяжести, работать с полосами сопротивления, использовать весовые машины или выполнять упражнения на гимнастике.
Соображения
Если вы недавно приобрели большой вес в своей средней части, или у вас уже есть лишний вес, целесообразно договориться о встрече с вашим врачом, чтобы поговорить о том, как вы можете бороться с последствиями изменения веса по мере старения. Ваш врач может предложить вам следовать определенному типу диеты или режима упражнений, особенно если вы уже подвергаетесь высокому риску развития каких-либо хронических состояний здоровья.
