Взгляд выше имеет все, что связано с позой. Потеря веса имеет все, что связано с тем, чтобы быть внутренне мотивированным, чтобы начать и поддерживать активный, здоровый образ жизни. Пока вы работаете над потерей веса, просто выпрямление спины может мгновенно улучшить ваше положение и дать иллюзию высоты.
Потеря веса
Шаг 1
Примите во внимание процесс потери веса. Здоровая потеря веса происходит медленно, так как продукт постоянного образа жизни меняется, а не диета при столкновении или пару месяцев в тренажерном зале. Если вы боретесь с потерей веса в прошлом, изучите причины и спросите себя, что вы будете делать по-другому на этот раз.
Шаг 2
Ешьте правильно и в нужных количествах. Нет никакой волшебной формулы для изменения вашей диеты, чтобы похудеть; все разные. Однако потеря веса требует, чтобы вы использовали больше калорий, чем потребляете, поэтому в большинстве случаев вам нужно уменьшить потребление калорий на какую-то сумму. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, если вы ищете руководство в этой области.
Шаг 3
Вырабатывайте для сжигания калорий, увеличения мышечной массы (что, в свою очередь, повышает ваш метаболизм) и улучшает ваше общее состояние здоровья. выполнять не менее 150-300 минут умеренно интенсивных сердечно-сосудистых мероприятий в неделю; а также не менее 20 минут силовой тренировки два дня в неделю с использованием штанги, гантели или собственный вес тела для наращивания мышечной массы.
осанка
Шаг 1
Встаньте, воображая, что у вас есть веревка, прикрепленная к короне вашей головы, прямо в том месте, где заканчивается ваш позвоночник, если он будет продолжаться весь ваш череп, а не останавливаться у основания вашей головы. Расслабьтесь сначала, а затем представьте, что вы подтянуты этой струной. Почувствуйте себя удлинить свой позвоночник от основания вашего копчика до самого конца вашей головы.
Шаг 2
Потяните свои плечи так далеко, насколько сможете, затем поднимите их и верните в уши. Оттуда отпустите все напряжение и дайте им упасть. Вы должны чувствовать, что они отступают немного дальше, чем там, где вы их проводили. Ваш сундук должен чувствовать себя открытым, и ваша шея должна чувствовать себя долго.
Шаг 3
Пройдите или встаньте с бедрами прямо под собой. Не позволяйте им отставать от вас или позволять им слишком далеко продвигаться вперед. Представьте, что мышцы передних тазобедренных суставов (ваши сгибатели бедра) становятся немного длиннее, когда вы идете.
Шаг 4
Контракт ваш нижний абс. Это поможет стабилизировать ваш нижний позвоночник и бедра, а также поможет выровнять ваше тело самым лестным способом, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя выше и стройнее.
Советы
- Правильные стили одежды также могут помочь вам выглядеть более высокими и стройными. Попробуйте одежду, прежде чем покупать их, не бойтесь попробовать новые стили или стили, которые вы ранее игнорировали, и иметь штанг-гардероб, специально подобранный вам.
Предупреждения
- Любая программа по снижению веса лучше всего проводить с советом и контролем вашего врача.
