При ходьбе и беге нормальная нога слегка пронашивается, что означает, что нога катится внутрь. Пронация вне нормы, тем не менее, может вызывать проблемы по всей вашей кинетической цепи, обычно возникающие в шинах голени, ахиллесовом тендините, колене бегуна и подошвенном фасците. Overpronation варьируется от легкой до тяжелой. Анализ походки в местном магазине или встреча с вашим ортопедом может помочь вам определить степень, в которой вы пронаментируете, и какой тип обуви лучше всего подходит для вас.
Сколько пронаторов
По данным Running Warehouse, большинство бегунов имеют некоторую степень переуплотнения. Между 50 и 60 процентами бегунов считаются мягкие пронаторы, а 20-30% - тяжелые сверхпронаторы. Остальная часть населения имеет нормальное количество пронации или имеет тенденцию задерживаться, или позволить их ноге выкатиться, когда они бегут и ходят.
Выбор обуви
Мягкий избыток обычно требует стабильной обуви, которая обеспечивает некоторую дополнительную поддержку в арке, чтобы вы не слишком сильно перекашивались. Для умеренных и тяжелых сверхпронаторов может быть в порядке. Эти ботинки имеют жесткие каблуки и плотный материал в разрезе подошвы, чтобы поддерживать ногу в более желательной степени выравнивания.
