Вы отлично себя чувствуете весь день после тяжелой тренировки, но вы просыпаетесь на следующий день настолько болят, что можете едва ходить - и вы думали, что упражнения были хороши для вас. На самом деле, это, и что болезненность означает, что вы работали достаточно трудно, чтобы получить результаты. Теперь вам нужно создать правильную внутреннюю среду для восстановления мышц. L-глутамин играет важную роль, помогая вашим мышцам восстанавливать себя после стресса, объясняет медицинский центр Нью-Йоркского университета Лангоне, но добавки не для всех - сначала обратитесь к врачу.
глутамин
Глютамин представляет собой аминокислоту. Вы получаете глютамин в своем рационе, когда едите белок, и ваше тело тоже делает это. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, он удаляет отходы отходов, таких как аммиак, из крови, и участвует в надлежащей функции вашего мозга, пищеварительной системы и иммунной системы. Ваше тело хранит глютамин, когда это необходимо, но люди, которые регулярно подчеркивают свои тела с тяжелыми или продолжительными упражнениями, могут истощить свои запасы глютамина. Тело не может производить его достаточно быстро, чтобы удовлетворить спрос, поэтому может потребоваться дополнение. L-глутамин представляет собой форму глутамина, содержащуюся в внебиржевых добавках.
Во время тренировки
Когда вы подчеркиваете свои мышцы, вы вызываете повреждение мышц. По мере того, как тело восстанавливает этот ущерб, он также делает мышцу сильнее и немного больше, чтобы защитить от будущего стресса. Небольшое количество мышечного повреждения хорошо, потому что они приводят к росту. Проблема в том, что вашему телу может потребоваться несколько дней отдыха, чтобы восстановить этот урон, а это означает, что вы можете работать только один или два раза в неделю, и такая частота не позволит вам прогрессировать. Согласно данным медицинского центра NYU Langone, многие спортсмены превращаются в добавки, такие как L-глутамин, для ускорения процесса восстановления.
восстановление
PubChem отмечает, что одна из главных ролей, которую играет L-глутамин в восстановлении мышц, заключается в перемещении атомов азота из любого места, где они нужны. Чтобы наращивать мышцы, вам необходимо поддерживать положительный баланс азота. После тяжелой тренировки толкающий азот ваши поврежденные мышцы стимулирует восстановление тканей. Если в организме отсутствует глютамин, поврежденная ткань может остаться поврежденной, потому что у нее нет материалов для восстановления. Для спортсменов с выносливостью L-глютамин помогает повысить иммунную систему после длительного события, такого как марафон.
Практичность
По словам Университета Мэрилендского медицинского центра, глутамин является наиболее распространенной аминокислотой, и, вероятно, у вас есть много этого между естественным производством вашего тела и потреблением белка. Силовые атлеты и тяжелоатлеты выносливости могут потребовать дополнения, но полный протеиновый коктейль лучше, чем выделенный L-глутамин. При регулярном встряхивании белка вы используете целый ряд аминокислот вместо одного. Некоторые протеиновые коктейли могут содержать дополнительный L-глютамин, но для большинства людей это не обязательно. Все аминокислоты важны, и сосредоточение внимания только на одном может привести к тому, что вы пропустите других.
