Даже если вы принадлежите к тренажерному залу, на улице можно манить, когда солнце выходит. Подумайте о том, чтобы отправиться на стадион на сложную и эффективную тренировку отбеливателя. Это похоже на лестничную машину без кнопок и с большим количеством свежего воздуха. Четыре подпрограммы будут поддерживать новые параметры.
Интервалы Plus Abs
Прогрейтесь, прогуливаясь по трассе в течение пяти минут или поднимаясь и опуская ступеньки отбеливателя. После разминки постепенно повышайте скорость до тех пор, пока вы не подниметесь на шаги примерно на 70 процентов от вашего максимального напряжения или уровня 7, и удерживайте эту интенсивность в течение пяти минут. Спринт вверх и вниз по ступенькам так быстро, как вы можете на одну минуту, а затем остановитесь. Используйте шаги, чтобы выполнить посылку боковой доски. Удерживайте в течение 30 секунд до двух минут с каждой стороны. Повторяйте этот цикл три раза перед охлаждением.
Plyometrics
После пятиминутной разминки, подпрыгните шаги отбеливателя обеими ногами вместе, пока вы не достигнете вершины, шаг за шагом. Сделайте боковые приседания через верхнюю часть к следующему разделу шагов, затем слегка переходите на уровень земли. Сделайте боковую перетасовку через нижнюю часть назад в исходное положение. Повторяйте несколько раз, пока не будете готовы остыть. Плиометрические упражнения, такие как усиление силы мышц и способность быстро реагировать. Этот тренинг идеально подходит для спортсменов, таких как боксеры, лыжники, теннисисты, баскетболисты и вратари футболистов, а также для людей, которые только начинают работать.
Выпады
Разогрейте с легким толчковым движением по дорожке, затем взойдите на сиденья для отбеливателя, пробираясь с каждым шагом. Держите переднее колено за пальцами ног, пока вы держите свое заднее колено в сторону трибуны и сундук. Когда вы сойдете с трибуны, повернитесь на свою сторону приседания, когда вы спускаетесь. Держите свой вес на пятках ног, а не на носках. Вернитесь назад, затем опуститесь на противоположную сторону. Пробегайте по дорожке между сетами и пройдите несколько минут, чтобы остыть.
схемы
Разогрейтесь, поднимаясь и опускайте шаги отбеливателя на несколько минут, затем поднимите свою скорость до уровня 7 в течение трех минут. Остановитесь внизу и используйте нижний шаг для такого количества отжиманий, сколько вы можете сделать. Поднимитесь на уровне 7 на три минуты. Остановитесь на дне трибуны для трицепса со скамьи. Продолжайте свои провалы, пока вы не сможете больше работать. Поднимитесь на три минуты. Используйте нижнее сиденье для брюшных коленных суставов - столько, сколько вы можете сделать. Вдохните, когда ваши колени входят в вашу грудь; выдохните, когда ваши ноги касаются трибуны. Повторите цепи и остыньте. Обучение по схеме является одной из наиболее эффективных форм упражнений, включающих тренировку сопротивления и развитие сердечно-сосудистой системы, и одновременно сжигание значительного количества калорий.
предосторожность
Разработка на трибунах требует высокого уровня физической подготовки и хорошего баланса. Если вы страдаете от головокружения или имеете другие проблемы с балансом, не пытайтесь выработать шаги. Всегда говорите с врачом перед началом новой программы упражнений.
