Серноклеидомастоидная мышца, или SCM, является одной из самых больших мышц шеи. Когда мышца SCM плотная, челюсть выступает вперед. Это вытаскивает голову из правильного выравнивания. Растяжка заставляет мышцу расслабиться и вернуться к нормальной длине, чтобы челюсть могла оставаться в правильном положении.
Разделы
Мышцы SCM имеют две части, каждая из которых вращается и бок огибает шею и позвоночник. Передняя часть, называемая передними волокнами, сгибает шею. Задние волокна в спине удлиняют шею. SCM также помогает сгибать позвоночник. Когда SCM плотно, движения во всех этих направлениях блокируются. Поэтому растяжение SCM должно происходить в нескольких направлениях, чтобы воздействовать на обе части SCM.
Боковые шеи
Одним из способов растянуть SCM является поворот шеи в сторону. Это движение растягивает SCM на стороне шеи, от которой вы отворачиваетесь. SCM активирует поворот шеи. Это упражнение легко сделать, стоя в очереди, сидя на диване, на работе или даже в душе. Расположите шею так, чтобы ваша челюсть была перпендикулярна вашей шее во время этого упражнения на растяжку. В отличие от некоторых других участков, подбородок не сгибается и не поднимается. Просто поверните налево, пока не почувствуете растяжение в правой части шеи. Удерживайте 20 секунд. Поверните голову вправо на 20 секунд, а затем снова посмотрите прямо. Отдохните в течение 15 секунд и повторите дважды.
Вращение вперед шеи
Упражнения на передней части шеи растягивают SCM через растягивание на половину шеи. Вместо того, чтобы крутить шею до упора спереди и сзади, вращаясь только на передний план, нацелены на SCM. Подбородок спускается во время этого упражнения, чтобы удлинить мышцы по-другому, чем два других участка. Для начала медленно поднимите подбородок к груди. Поднимите сундук и уберите свои плечи. Затем поверните голову влево, чтобы ваше ухо двигалось к вашему плечу. Медленно вращайте направо. Сделайте несколько оборотов шеи медленным темпом.
Стерлоколидомастоидный стретч с подбородком
Растяжка SCM с подбородком повышает привлекательность подбородка, вместо того чтобы опускать его вниз. Повернувшись в сторону, начинается растяжка, а затем подтяжка подбородка удлиняет мышцы. Чтобы начать растяжение SCM с подбородком, повернитесь, чтобы посмотреть влево, а затем медленно поднимите подбородок по диагонали, чтобы указать на потолок. Не поднимайте плечи. Держите растяжку в течение 20 секунд, а затем отмените движение. Отдохните в течение 15 секунд, а затем повторите. После трех повторений потяните направо.
