Преимущества упражнений хорошо документированы. Контроль веса, здоровье сердца и улучшенная способность легких входят в число бесчисленных положительных эффектов, которые намного перевешивают любые негативные эффекты, связанные с энергичными упражнениями. Однако при тренировках могут возникать различные типы кровотечений, особенно во время тренировок на выносливость.
Уход за кожей
Chafing происходит, когда ваша одежда или другое оборудование трется о вашу кожу. Ваша кожа становится сухой, затем раздражается, а затем начинает трескаться и кровоточить. Если вы запустили гонку на дальние дистанции и заметили бегунов, особенно мужчин, они натолкнулись на финишную черту с пятнами крови на их рубашках, обычно это было из-за натирания незащищенных сосков. Чафинг может произойти где угодно, но в целом затрагивает внутренние бедра, плечи и где-то на вашей одежде существует шов. Избегайте изнашивания, выбирая подходящую одежду для вашего спорта, которая может включать компрессионные шорты или колготки, или техническую одежду, которая подходит правильно. Избегайте любых грубых материалов и испытывайте свою одежду во время практики, прежде чем совершать ношение ее на более продолжительное мероприятие. Нанесение смазки, такой как вазелин или другой спортивный продукт для скольжения в районы с повышенным риском, еще больше уменьшит риск изнашивания. Если вы станете измотаны, обработайте область, как открытую рану, оставив ее чистой, сухой и покрытой стерильным куском марли.
Влагалищное кровотечение
Женщины, которые испытывают легкое кровотечение во время упражнений высокой интенсивности, должны сначала убедиться, что они не беременны, потому что пятнистость является общим побочным эффектом беременности. Предполагая, что вы не беременны, вам может потребоваться легкое кровотечение во время упражнений в знак того, что вы слишком резко подчеркиваете свое тело. Обычно ваш период облегчается или становится менее частым во время интенсивной тренировки, но кровотечение может быть признаком того, что вы слишком много делаете. Некоторые женщины испытывают пятнистость во время овуляции, но если это не нормальное явление для вас, расслабьтесь на тренировках, пока пятно не исчезнет.
Ректальное кровотечение
Геморрой и трещины являются распространенными причинами ректального кровотечения у спортсменов на выносливость. Эти проблемы особенно влияют на начинающих спортсменов, чьи тела еще не привыкли к увеличению количества трения и пота, которые их тела вырабатывают во время тренировки. Другой причиной является состояние, известное как ишемия, при котором кровоток уменьшается до определенных участков толстой кишки во время тренировок. Д-р Кэти Физелер предлагает в журнале Running Times, что вы избегаете ибупрофена и аспирина для боли, связанной с ректальным кровотечением, потому что обе эти лекарства способствуют кровотечению и поэтому являются контрпродуктивными. Она заявляет: «поскольку более длительные тренировки становятся рутинными, эта проблема должна решаться».
Тренировочные носовые кровотечения
Во время упражнений у вас повышается кровяное давление. Это повышение артериального давления может привести к разрыву кровеносных сосудов в носу. Носовые кровотечения чаще поражают людей, которые тренируются в холодную, сухую погоду. Если ваш нос кровоточит, прекратите тренировку и наклоните голову вперед. Сжимайте конец носа, пока кровотечение не прекратится. Поскольку вызванные упражнением носовые кровотечения связаны с некоторыми типами лекарств, такими как варфарин, проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас возникает кровотечение при приеме лекарств по рецепту.
Меры предосторожности и соображения
Если у вас длительное, тяжелое или необычное кровотечение, немедленно обратитесь к врачу. Будьте бдительны для признаков шока и кровотечения, которые включают в себя неглубокое дыхание, головокружение и спутанность сознания. Перед использованием внебиржевых лекарств для лечения кровотечений внимательно прочитайте инструкцию или обратитесь к врачу. Гидратация является ключом к минимизации многих случаев кровотечения, связанных с физическими упражнениями, поэтому выпейте много воды в течение всей учебной программы.
