Многие кусочки тренажера сделаны, чтобы помочь вам крепко, тон и укрепить различные группы мышц. Вы также можете укрепить и тонизировать мышцы, следуя менее традиционному методу использования общих предметов домашнего обихода. Метла - один из таких инструментов, с помощью которого вы можете выполнять классические упражнения по силовому обучению. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового режима упражнений, особенно если вы были сидячим или имели проблемы со здоровьем.
Наклонная твист
Используйте метлу, чтобы растянуть и тонизировать мышцы живота, называемые вашими косами. Поместите палочку за голову и протяните ее по плечам, поддерживая ее руками с обоих концов. Твист слева направо, чтобы настроить ваш мидель, на веб-сайте ExRx. Это упражнение может выполняться при стоянии или сидящем на краю стула или скамьи весов. Выполните три набора от 12 до 15 повторений с каждой стороны.
Лежащие объявления
Используйте только метлу, чтобы укрепить свои внутренние квадрицепсы, или сдвиньте пластину на штангу на палке, чтобы она опиралась на вершину соломы; убедитесь, что вес достаточно безопасный, чтобы он не упал, когда вы перемещаете метлу. Ложитесь с левой стороны на пол, поддерживая свой вес левым локтем и предплечьем, левая нога лежит перед правой ногой. Слегка согните левую ногу и положите конец палочки на эту ногу и держите конец правой рукой. Поднимите левую ногу прямо вверх, поднимая взвешенную метлу, пока она не будет параллельна земле. Выполните три набора из 10 повторений с каждой ногой.
Метлы
При выполнении приседаний добавьте метлу для дополнительного растяжки и для работы на плечах в дополнение к ногам и ягодицам. Держите палку над головой - каждая рука направлена к концам палки - ваши руки будут прямыми и в форме «V». Поднимите свой вес в пятки и согните колени, чтобы принести свои ягодицы к полу. Вы также можете выполнять приседания с палкой, расположенной за головой, опираясь на плечи. Выполните три набора из 10-15 повторений.
Flutterkick
Чтобы поработать руками, спиной, прикладом и ногами на полу, используйте метлу с flutterkick. Ложитесь на живот либо на скамейку весов, либо на пол. Держите палку обеими руками, шириной плеч и протяните руки и ноги. Когда вы поднимаете голову, руки и ноги, смотрите вниз на пол. Альтернативный ногами ваши ноги вправо и влево, похожие на flutterkick используется в плавании. Сделайте 10-15 повторений и повторите набор еще два раза.
