Чаи Дитера, которые часто содержат сенну, продаются тем, кто хочет похудеть. Тем не менее, эти чаи - это не лучший или самый безопасный способ достичь ваших целей потери веса, потому что есть потенциальные риски для их использования, которые могут быть непонятными при чтении пакета.
Сенна чай и потеря веса
Сенна - это продукт, одобренный для использования Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в качестве слабительного. Таким образом, любая потеря веса, которую вы достигаете из-за чая сенны, скорее всего, связана с весом воды, а не с жиром. Это означает, что как только вы уберете себя после того, как чай сенны проработает через вашу систему, вес вернется. Это не здоровый или эффективный продукт для снижения веса.
Чтобы потерять что-то большее, чем просто вес воды, вам нужно будет создать дефицит калорий, потребляя меньше или занимаясь больше. Каждый фунт составляет около 3500 калорий, поэтому, чтобы потерять около фунта в неделю, вам нужно будет съесть по 500 калорий в день. Создание большего дефицита калорий ускорит потерю веса, но мужчины не должны опускаться ниже 1800 калорий в день, а женщинам нужно как минимум 1200 калорий ежедневно, чтобы свести к минимуму риск неблагоприятного воздействия на их метаболизм и затруднить потерю веса.
Другие диетические изменения для снижения веса
Один из способов облегчить сокращение калорий - снизить общую плотность энергии вашего рациона. Плотность энергии - это количество калорий на грамм пищи. В обзорной статье, опубликованной в Журнале Академии питания и диетологии в мае 2012 года, было обнаружено, что потребление диеты с более низкой плотностью энергии может помочь людям потреблять меньше калорий и терять вес. Это связано с тем, что вы можете съесть гораздо больше пищи с низкой плотностью энергии, такой как фрукты или овощи, чем вы можете иметь пищу с большей плотностью энергии, такую как десерт или жирный разрез мяса, за такое же количество калорий. Другие продукты с низкой энергетической плотностью включают салаты и супы на основе бульона. Не забудьте съесть много белкового белка и клетчатки, которые помогут вам чувствовать себя дольше. Направляйте около 20 процентов ваших калорий из белка и получайте по крайней мере 25 граммов клетчатки каждый день.
Улучшить результаты потери веса с помощью упражнений
Пытаясь похудеть, не ограничивая эффективность своих усилий. Так же, как вы не хотите, чтобы ваша потеря веса приходилась на вес воды, вы также не хотите терять мышцы. Однако без упражнений около 25 процентов любого веса, который вы потеряете, будет состоять из мышц вместо жира. Упражнение, в том числе сочетание как силовой тренировки, так и сердечно-сосудистой системы, помогает ограничить этот эффект, поэтому вы поддерживаете больше своей массы тела. Это также помогает вам создать больший дефицит калорий, поэтому вы теряете вес немного быстрее. Например, человек, который весит 160 фунтов, может сжигать 219 калорий за боулинг в течение часа, 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час и 424 калории, плавая кругами в течение часа. Минимальное рекомендуемое упражнение - 150 минут в неделю, но удвоение, которое с большей вероятностью поможет с потерей веса. Проводите силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Потенциальные чайные риски Сенны
Использование чай сенны для облегчения потери веса может вызвать запор, сделать вас зависимым от слабительных или обезвоживать вас. Использование слишком большого количества сенны в один день может вызвать симптомы слабительной передозировки, в том числе диарею, кровавый стул и боль в животе, или даже привести к краху. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием сенны для любых целей, так как она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разбавители крови, противозачаточные таблетки, таблетки для эстрогена и диуретики. Беременным женщинам не следует пользоваться сенной, и никто не должен использовать их в течение длительных периодов времени. Ограничьте использование сенны не более чем на две недели.
Здоровая альтернатива
Если вам нравится пить чай и ищете тот, который может помочь немного увеличить ваши потери веса, подумайте о том, чтобы пить зеленый чай. Исследование, опубликованное в Physiology & Behavior в 2008 году, показало, что люди, которые пили зеленый чай, теряли больше веса в течение 12-недельного исследования, чем те, кто следил за той же диетой, но не пил зеленый чай. Зеленый чай может помочь ускорить обмен веществ и увеличить сжигание жира из-за комбинации полезных растительных химикатов, называемых катехинами и содержащимися в них кофеинами.
