Когда вы стареете, ваши потребности в питании вашего организма меняются. Ваш метаболизм замедляется, легче набирать вес, и вы начинаете терять кости и мышцы. Правильное питание может помочь замедлить процесс старения вашего тела, хотя оно не остановит его. Обеспечение вашего тела правильными витаминами может быть полезным, а также есть здоровую диету. Всегда проверяйте у врача, прежде чем начинать какие-либо новые добавки.
B Витамины
Все витамины группы В важны, но фолаты, ниацин и пантотеновая кислота особенно важны для женщин в возрасте от 40 до 50 лет. Принимайте 200 микрограмм фолата два раза в день, минимум 15 миллиграммов ниацина два раза в день и 150 мкг пантотеновой кислоты два раза в день. По словам Гарвардской медицинской школы, пантотеновая кислота помогает вашему организму превращать пищу в энергию и производить гемоглобин, нейротрансмиттеры, липиды и стероидные гормоны. Ниацин также помогает вашему организму в преобразовании пищи в энергию, необходим для формирования здоровых клеток крови и способствует здоровью мозга, кожи и нервной системы. Фолиевая кислота может снизить уровень гомоцистеина в организме. Это аминокислота в крови. Наличие слишком высоких уровней связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, отмечает Американская кардиологическая ассоциация. Фолиевая кислота также может снизить риск развития рака молочной железы и толстой кишки, если вы потребляете алкоголь.
Антиоксидантные витамины
Антиоксидантные витамины - считают ACE - помогают вашему организму несколькими способами. Витамин А в виде бета-каротина наряду с С и Е повышает иммунную систему и борется с свободными радикалами, которые высвобождаются при нормальном метаболизме тела, а также при стрессе, загрязнении и курении. Оптимальное потребление витамина А составляет 4000 МЕ. Этот витамин помогает минимизировать возрастные пятна и морщины, защищает от сердечных заболеваний и способствует хорошему зрению вместе с здоровой кожей, костями и зубами. Принимайте ежедневно 75 мг витамина С. Это помогает организму вырабатывать коллаген и помогает снизить уровень холестерина. Взятие 30 Международных единиц витамина Е позволит свести к минимуму признаки повреждения солнца, помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и помочь вашему телу сформировать мышцы, ткани и эритроциты. Витамины C и E могут помочь повысить здоровье, если вы используете гормональные добавки, особенно если вы страдаете от диабета, сообщают M. Naziroglu и M. Simsek, авторы исследования 2009 года, опубликованного в Biomedicine and Pharmacotherapy. Заместительная гормональная терапия может способствовать возникновению, а также развитию почек и щитовидной железы и аномалиям у женщин с диабетом типа 2. Принятие витаминов С и Е может предотвратить эту проблему путем укрепления антиоксидантной защиты вашего организма.
Витамин Д
Витамин D увеличит поглощение кальция, что приведет к сильным зубам и костям. Пик вашей костной массы в возрасте от 25 до 35 лет. Примерно в возрасте 40 лет вы начинаете видеть потерю кости примерно на 0,3-0,5 процента в год. Это может ускориться во время менопаузы, потому что ваш женский гормон-эстроген - помогает поддерживать плотность костной ткани, а производство эстрогенов замедляется, а затем останавливается, когда вы проходите менопаузу. Некоторые женщины могут даже потерять 20 процентов костной массы в течение лет сразу после менопаузы, сообщает эксперт по вопросам здоровья и фитнеса Дениз Остин. Принимайте 500 международных единиц витамина D3 два раза в день. Также не забудьте взять минеральный кальций в три дозы 600 миллиграммов в день. Ваше тело может поглощать только 600 мг кальция за один раз, поэтому принимать одну суточную дозу, которая выше, неэффективна.
