Средний возраст обычно приносит жесткость ваших кровеносных сосудов и снижение уровня тестостерона, сопровождающееся потерей мышечной ткани и увеличением жировых отложений. Однако в публикациях Harvard Health Publications говорится, что регулярная программа упражнений может помочь в борьбе с некоторыми из этих нежелательных изменений. Сердечно-сосудистые упражнения помогут сохранить ваше сердце и легкие сильными и сжигать жир, а упражнения по укреплению силы помогут сохранить и увеличить мышечную ткань. Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом.
Начало работы
Если вы новичок или не занимаетесь какое-то время, профессор Маркас Бамман, доктор философии Университета Алабамы в Бирмингеме, подчеркивает важность постепенного начала и наращивания вашей силы и фитнеса постепенно, чтобы свести к минимуму риск травмы , Не пытайтесь делать то, что вы могли бы сделать 20 лет назад в колледже или средней школе. Он рекомендует сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и езда на велосипеде три или четыре раза в неделю, и силовые тренировки два раза в неделю.
Здоровое сердце
По данным Гарвардских изданий здравоохранения, после 25-30 лет максимальная частота сердечных сокращений у мужчины начинает неуклонно снижаться, а способность накачивать кровь снижается на 5-10% каждые 10 лет. Держите свое сердце сильным и здоровым с помощью сердечно-сосудистой программы для занятий на открытом воздухе или на открытом воздухе, таких как быстрая ходьба, бег трусцой или велоспорт. Исследование, проведенное в Юго-западной медицинской школе Университета Техаса, сообщило в выпуске «Циркуляция» за сентябрь 2001 года, показало, что эти мероприятия улучшили сердечную функцию 50-летних мужчин. Быстрая ходьба нежно поднимает ваше сердце и дыхание, и идеально подходит, если вы новичок или имеете совместные проблемы. Вступайте в бег трусцой, когда вы становитесь слесарем и сильнее.
Возьмите его в тренажерный зал
Программа тренировки в тренажерном зале общей тренировки сердечно-сосудистой и силовой тренировки помогает мужчинам среднего возраста терять вес и восстанавливать потерянную мышечную ткань. Начните тренировку с 15-20-минутной сердечно-сосудистой процедуры на беговой дорожке, стационарном велосипеде или эллиптической машине. Помимо сжигания калорий и жира, это помогает согреться в подготовке к тренировочной программе. Используйте комбинацию сопротивляющих машин и свободных весов для работы основных мышц груди, верхней части спины, плеч и ног. Направляющие упражнения, такие как сидячий пресс для грудной клетки и сидячий пресс плеча гантели, также воздействуют на трицепсы. Вытягивающие упражнения, такие как выпадающий лат или сидящий ряд, также поражают ваши бицепсы. Сидящий нож для ног работает на ваших четырехглавых мышцах со вторичным воздействием на ваши подколенные сухожилия.
Радости Йоги
Если вы предпочитаете менее напряженные занятия, йога может помочь улучшить вашу физическую форму. Согласно исследованию, опубликованному в июльском номере 2005 года «Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины», йога может помочь людям с избыточным весом мужчин среднего возраста контролировать свой вес. Ваши мышцы становятся менее гибкими, и вы теряете совместную подвижность по мере взросления, и к тому времени, когда вы нажмете 50 лет, плохая осанка может привести к боли в шее и спине. Йога помогает бороться с этими проблемами, перемещая ваши суставы через весь диапазон движения с помощью мягких упражнений на растяжку и передовых методов дыхания, говорит «Журнал йоги».
