Две недели не так много времени, чтобы добавить значительную мышцу к вашему кадру, но разницу можно наблюдать со строгой диетой и некоторыми взрывными упражнениями. Ваше тело будет реально иметь только несколько возможностей тренироваться, отдыхать и восстанавливаться в течение двух недель, поэтому тип пищи и то, как вы ее потребляете, будет очень важным фактором в достижении большой разницы всего за две короткие недели. Потребление белка должно быть достигнуто ежедневно, и ваши тренировочные процедуры должны быть интенсивными. Вы не можете увидеть много изменений за две недели, но эта тренировка сделает ваше тело лучше всего через две недели.
Шаг 1
Используйте сывороточный протеин. Фото: marekuliasz / iStock / Getty Images Используйте сывороточный протеин. Согласно Body-Perfect-Fitness.com, вы должны смотреть на один-два грамма белка на фунт веса тела в день. Чтобы максимально использовать преимущества белка, сразу же после тренировки используйте добавку для сывороточного протеина. Согласно институту сывороточного белка, сывороточный белок является быстропоглощающим белком, который быстро превращается в ваши мышцы, обеспечивая им аминокислоты с цепочкой аминокислот, которые используются для восстановления и восстановления повреждения мышц от тяжелого подъема.
Шаг 2
Используйте принципы подъема Max-OT. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Используйте принципы подъема Max-OT. Используйте низкие показатели, равные четырем, но не более шести. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы могли подниматься четыре раза, но не можете поднимать больше шести. Это количество веса при каждом упражнении гарантирует, что вы в достаточной степени обременяете группу мышц и вынуждаете ее приспосабливаться к стрессу, наложенному на него, от подъема чего-то такого тяжелого. Делайте только одну или две части тела на сеанс упражнений и от шести до девяти рабочих наборов в общей части тела.
Шаг 3
Оставайтесь между множествами. Фото: diego_cervo / iStock / Getty Images Оставайтесь достаточно между наборами. Когда вы тренируетесь с таким тяжелым весом, дайте себе больше времени отдохнуть от двух до трех минут между каждым набором, чтобы ваш естественный уровень креатина фосфорола вернулся к уровню, который позволит вам снова поднять тяжелый вес. Если вы спешите тренировки, вам будет недоставать ваша способность снова поднять тяжелый вес.
Шаг 4
Обязательно отдохните. Фото: zaew28 / iStock / Getty Images Работайте каждую часть тела только дважды в течение двух недель. Обе недели делают ноги в понедельник, сундук во вторник и уходят в среду, чтобы отдохнуть и расти. В четверг вернусь, трицепсы и пятница сделают плечи и бицепсы. Возьмите субботу и воскресенье, чтобы восстановиться и расти.
